1调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不会很好，会有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多东西都不会长肉，所以想增重的人先要把脾胃调理好，才能事半功倍补脾健胃食物莲子，山药，扁豆，紫米，红枣，猪肚，薏米仁损伤脾胃食物酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等难消化的高纤蔬菜如；要轻松增重，需要从饮食运动和生活方式三方面科学调整，以下为具体方法一饮食策略热量盈余原则 每日摄入热量需比消耗多300500大卡可通过坚果30g杏仁约180大卡牛油果半个约160大卡全脂牛奶250ml约150大卡等加餐实现高密度营养搭配 早餐燕麦50g煮全脂牛奶+2个水煮蛋+1根；在健身房中，常见瘦小的男士与哑铃杠铃等器械较劲，然而，不少人最终因“天生瘦骨嶙峋”而放弃了努力那么，瘦人如何才能有效增肌增重呢专家指出，肌肉增长的原理涉及四个方面足够强度的训练以破坏肌纤维，补充营养以合成肌肉所需的原料，充分休息以恢复体内雄性激素，最终实现肌肉增长因此，瘦人若；此外，适当运动也是增重不可忽视的一环适量的运动可以刺激食欲，促进消化，增加肌肉量但要注意选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤对于长期重度瘦弱的人来说，除了加强营养和多做锻炼外，还应去医院进行体格检查，排除可能存在的疾病只有身体健康，才能更有效地进行增重计划总之；十四 适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念；如何有效增重首先，确保每天三餐规律，选择蒸炖煮的肉类，多吃面食，并在睡前加餐，如面食或牛奶搭配饼干每餐吃到十分饱，避免过饱影响胃口适量食用零食，如巧克力或冰淇淋，以保持良好的食欲其次，每天食用两只鸡蛋，加入生番茄汁和适量白糖，用开水冲成半熟，早晨空腹食用坚持一个月，有；要快速增重，尤其是通过增加肌肉质量的方式，可以遵循以下建议1 采用大重量低次数的训练方式 使用能让你连续举起510次的重量，这样的负荷训练能有效增大肌肉体积2 进行多组数训练 每个动作都做810组，确保充分刺激肌肉，并给肌肉足够的恢复时间3 注重长位移和慢速度 在进行动。

只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重不过，要注意的是，跑步广场舞健身操球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥，不能增重欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练；因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼肌肉脂肪水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉脂肪的比例增加那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢。

首先，调整饮食即使天生不易增重，选择正确的食物是关键早餐可以尝试牛奶加面包或鸡蛋，午餐和晚餐则应根据个人经济状况选择营养丰富的食物晚上和宵夜时，可以尝试喝羊肉汤来增加食欲其次，增加肌肉量即使是非常瘦的人，通过锻炼也能增加肌肉建议每天进行四组俯卧撑，脚尽量放高，以刺激肌肉生长；睡前可以喝一杯热牛奶，有助于身体放松和睡眠质量的提升综上所述，经常吃不胖的人可以通过按时用餐营养均衡不吃垃圾食品坚持运动调理脾胃以及养成良好的作息习惯等方式来增重这些方法需要长期坚持，才能取得良好的效果同时，也要注意保持健康的心态，不要急于求成；5 不要忽略早餐保持三餐定时定量，早餐是一天中非常重要的一餐6 睡前营养补充如果条件允许，可以在睡前半小时喝一杯热牛奶，有助于睡眠并补充钙质和营养请记住，这些建议需要根据个人体质和生活习惯进行适当调整，并且效果会因人而异希望这些建议能对你的增重计划有所贡献，祝你健康地实现；人有两种极端，一种是太胖，想要瘦身而另外一种恰恰相反，太瘦想要的是如何增重这两种状况虽然都在我们的生活中出现，那么怎么才能快速增重吃你所喜爱的食物 因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以你的健身教练或。

一个人如何变胖1 保持规律的三餐确保每天三餐按时进食，优先选择如老念州蒸炖高镇煮肉类等易于消化的食物，并尽量多吃面食睡前加餐，可以选择面食牛奶和饼干注意，每餐只吃到十分饱，避免暴饮暴食，以免影响胃口适量饮用啤酒可能有助于增重2 增加蛋白质摄入每天食用两只鸡蛋，可；这就导致体型日益消瘦，很难增肌增重对于此类人群，一定要先就医，在医生指导下进行规范的中西医治疗等身体调理好了，再参与健身，同时补充营养，才能有效增肌增重瘦子如何增肌变壮，最基本的两个方法就是健身运动及补充营养，两者要同时进行，效果才会比较好此外，如果身体有疾病，要先进行治疗。