01

孕期需补充“关键营养素”

叶酸：

叶酸可以有效降低胎儿出现神经管缺陷几率。一般情况下，孕前三个月及怀孕之后三个月补充叶酸是非常重要的。除了多食用富含叶酸的食物，比如动物内脏、蔬菜等，也可以适当服用叶酸补充剂。

一般人群：

孕前三个月每日补充0.4毫克～0.8毫克叶酸。

超重或肥胖人群：

可以根据体重适当增加叶酸补充量，比如孕前三个月每日补充0.8毫克～1毫克叶酸。

锌：

锌作为微量营养元素，对于胎儿宫内以及出生后发育都起到很重要的作用，合理补充锌，有助于胎儿健康发育及调节孕妇的代谢。

建议：

● 根据不同孕周适当通过食物增加锌的摄入量。含锌量比较丰富的食物有贝壳类海产品、动物内脏、牛肉、坚果等。

● 如果饮食中锌的摄入量不足，可以在医生指导下，服用孕期综合维生素。

碘：

胎儿的生长发育离不开碘元素，因为碘元素是合成甲状腺素的重要原料，所以需要孕妇适量摄入碘元素，包括食用加碘盐及海产品。

注意：

有些孕妇本身患有甲状腺疾病，需到内分泌科进行就诊，判断是否可以额外补充碘元素。

维生素A：

维生素A对于胎儿的发育也十分重要，尤其是对视觉、骨骼、牙齿、免疫系统发育起到重要作用，可以每周食用一次动物内脏。

健康小贴士：维生素A每日最高摄入量不宜超过3000μg RAE（视黄醇活性当量）。

营养小贴士：除了叶酸、锌、铁、维生素A，孕期还要注意钙、铁等营养素补充。

02

体重管理是营养的“晴雨表”

孕妇孕期增重多少才合理？

第一步：

根据BMI计算公式，计算出自己的BMI值，判断自己属于哪类人群。

第二步：

对照下方表格，找出自己的体重增长范围。

健康小贴士：

孕期体重管理不仅要关注孕妇孕期体重增长，也要关注孕妇在怀孕前的体重。如果怀孕前孕妇就是超重肥胖人群，在孕期也没有控制好体重，那么胎儿出现出生缺陷发生率也会增高，比如出现神经管畸形、心脏畸形等。

03

孕期传言辨真假

一人吃两人补？

补充营养不等于盲目增加进食量。

孕早期：

不需要额外摄入热量，适当保证碳水化合物、蛋白质及叶酸摄入即可。

孕中期：

额外摄入300千卡热量即可。

孕晚期：

额外摄入450千卡热量即可。

额外摄入的食物建议以富含铁、钙、蛋白质的食物为主，比如适量增加奶制品、牛肉、海产品的摄入量，此外绿叶蔬菜摄入量也应适当增加。

健康小贴士：

如果胎儿出现了生长受限的情况，也就是胎儿发育与孕妇怀孕周期不匹配，那么需要考虑母体因素、胎儿因素、胎盘因素，需遵医嘱进一步进行检查以及密切观察。

多吃水果对宝宝皮肤好？

虽然水果中含有丰富维生素及膳食纤维，但它的果糖、葡萄糖含量也比较高，摄入过量水果对于孕妇控制体重是不利的。

喝汤最补营养？

从营养角度来说，汤中所含的营养素并不多，反而含有较多脂肪、嘌呤，对孕妇及胎儿健康不利。真正有营养的其实是炖汤时使用的肉类，比如鱼汤中的鱼肉。

孕期运动会动胎气？

俗话说“三分练七分吃”，如果孕妇身体情况比较稳定，是可以进行适度运动的。

对于怀孕前经常运动的孕妇，可以在原来的基础上适量减少运动量。

对于怀孕前没有运动习惯的孕妇，怀孕后可以适量增加运动量，比如每天散步。

注意：

如果孕妇身体情况并不稳定，甚至有先兆流产的症状，那么此时要减少运动、好好休息，可以等到情况稳定了之后再进行运动。

孕期营养小贴士

1. 孕期需补充“关键营养素”：

叶酸、锌、铁、维生素A。

2.孕期体重管理不仅要关注孕妇孕期体重增长，也要关注孕妇在怀孕前的体重。

3.补充营养不等于盲目增加进食量。

4.摄入过量水果对于孕妇控制体重是不利的。

5.如果孕妇身体情况比较稳定，是可以进行适度运动的。

来源： CCTV生活圈