1 绿叶蔬菜菠菜羽衣甘蓝生菜等富含维生素C维生素A叶酸和钾维生素C可增强免疫力，促进白细胞生成维生素A有助于维护呼吸道黏膜健康，减少病毒入侵机会叶酸和钾则支持身体代谢功能，缓解感冒引起的乏力2 橙色和黄色蔬菜胡萝卜南瓜甜椒等富含维生素A和类胡萝卜素维生素A对呼吸道和免疫。

1 蔬菜类优先选择水分充足维生素丰富的蔬菜，如花菜含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力菠菜富含铁和维生素A，促进呼吸道黏膜修复叶子菜如小白菜油麦菜，清淡易消化且含钾元素，缓解感冒引起的乏力烹饪时建议清炒或煮汤，避免过油过咸2 蛋白质类适量补充优质蛋白可帮。

感冒了适合吃清淡高纤维高维生素C的食物，并注意多饮水饮食清淡感冒后，机体受到外邪影响，消化道功能可能减弱，因此建议饮食尽量清淡，避免过于油腻辛辣或刺激性食物，以免加重胃肠负担高纤维食物适当多吃膳食纤维高的食物，如蔬菜粗粮等，有助于保持大便通畅，促进体内废物排出，对感冒恢复有益高维生素。

感冒了，建议吃以下食物梨梨具有清热化痰的功效，对于感冒引起的发热咳嗽等症状有明显的缓解效果多吃梨还可以有效缓解嗓子干哑难受的症状蜂蜜水蜂蜜是一种很好的养生食品，具有增强免疫力的功效适量饮用蜂蜜水可以提高睡眠质量，帮助患者多休息，从而提高自身抵抗力，使疾病尽快恢复在感冒。

感冒了建议吃好消化而富有营养的食物，以及富含维生素C的蔬菜和水果具体来说好消化而富有营养的食物如蔬菜瘦肉粥鸡蛋羹鸡蛋面条蔬菜面条等这些食物既易于消化，又能提供身体所需的营养，有助于感冒的恢复富含维生素C的蔬菜和水果包括菠菜小白菜空心菜油菜青菜等蔬菜，以及猕猴桃。