3000米长跑需要注意什么，怎么样才能跑好？呼吸两步一吸，两步一呼， 最好用嘴呼吸，尽量少用鼻步伐尽量跨大步，频率尽量大速度前面1~2圈不要太快，要先调整呼吸，因为长跑是靠耐力，不是速度，最后1圈左右开始冲其他注意事项在跑之前要喝一点葡萄糖，还要做准备活动，像拉拉韧带之类的，动作幅度不要太大。

七合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺 八抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时。

不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么女子3000米长跑技巧有哪些呢1姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的。

13000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大23000米跑前注意不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋3在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累4知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某。

3000米跑步属于长跑运动，掌握一定的技巧有利于更快地完成这次长跑下面我就为大家介绍3000米长跑比赛技巧3000米长跑技巧 尽量加大步长，也就是每跑一步的距离，说通俗点就是迈大步跑，反之就要加快步频了，也就是摆腿摆臂的频率摆臂，长跑讲究ldquo前不露手，后不露肘rdquo，自然跑动的摆臂。

4跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢控制呼吸，使呼吸均匀步子迈大一些尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松5。