跑长跑3000米怎么跑不累又快

3000米长跑需要注意什么，怎么样才能跑好？呼吸两步一吸，两步一呼， 最好用嘴呼吸，尽量少用鼻步伐尽量跨大步，频率尽量大速度前面1~2圈不要太快，要先调整呼吸，因为长跑是靠耐力，不是速度，最后1圈左右开始冲其他注意事...

阅读全文 桂良弼 2 次浏览 2026-01-04 都市日报