哺乳期的女性能量的摄入量需要比正常女性高25%，也就是比原有的热量需求量增加800卡，所以女性最好是多吃一些红糖鸡蛋红糖水红糖大枣汤等#xF357补充蛋白质哺乳期的妈妈一般要摄入比正常人更加多的蛋白质今晚才能给宝宝提供充足的奶水，鱼汤排骨猪脚花生汤等都适合哺乳期的女性吃#xF966补充无机盐妈妈哺乳期一。

哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处如果哺乳期的宝宝出现了贫血或者缺钙等症状，妈妈平时也要多吃含铁和含钙丰富的食品，以提高乳汁当中钙质和铁质的含量，加快宝宝身体的好。

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丝瓜仁鲢鱼汤丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，共同熬汤熟后吃鱼喝汤吃时可放些酱油，不放盐，一次吃完口服1次连服3天丝爪仁有行血催乳功效，鲢鱼有和中补虚温中理气的作用喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用赤豆鲤鱼汤原料鲜鲤鱼活的尤佳重约500克，赤小豆50克做法。

哺乳期应该吃什么东西 1优质的蛋白质 蛋白质是宝宝生长发育的基础鱼禽肉及动物内脏蛋奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质2充足的碳水化合物 妈妈和宝宝能量的来源米面杂粮土豆番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些3适量的脂肪 脂肪不但可以提供能量，还。

因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康但进食少量调味品，如胡椒，酸醋等，还是可以的2不能吃巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良，睡眠不稳产妇多吃巧克力会影响。

哺乳期关键是要饮食均衡，主食肉蛋蔬菜水果都要吃，宝宝的营养才全面要多喝水，不要过多的摄入糖分和高热量高脂肪的食物所谓的大补，不需要，吃得太多反而会使宝宝过胖，影响脑部发育需要注意的是，可以多吃一些鱼虾海带豆制品等补钙的食品，另外，妈妈要适当晒晒太阳，有助于。

哺乳期妈妈可通过摄入以下几类食物，帮助宝宝促进消化一富含益生菌的食物酸奶是优质选择，其含有的嗜酸乳杆菌等益生菌可通过乳汁传递给宝宝，帮助建立肠道有益菌群，调节肠道菌群平衡，促进消化需选择无糖或低糖酸奶，避免过多糖分对宝宝产生不良影响乳糖不耐受的妈妈需谨慎，可先少量尝试观察宝宝。

3适量补充DHADHA是高度提纯的卵磷脂衍生物，对宝宝脑部和视网膜发育具有重要作用哺乳期妈妈可通过每周食用23次深海鱼如鲭鱼沙丁鱼直接获取DHA，也可选择藻类DHA补充剂需注意，部分鱼类如鲨鱼旗鱼可能含汞量较高，应避免食用4均衡膳食结构除上述营养素外，全谷物燕麦糙米新鲜蔬果胡萝。

哺乳期母亲的饮食对宝宝大脑发育至关重要，以下是有助于促进宝宝大脑发育的关键营养素及食物建议一必需脂肪酸DHAOmega3作用占大脑灰质20%，促进神经元生长和突触形成 食物来源 深海鱼三文鱼每周23次沙丁鱼鳕鱼低汞选择 藻类海带紫菜适合素食妈妈 坚果核桃。

3 富含钙的食物钙对宝宝骨骼和牙齿发育至关重要哺乳期妈妈需每日摄入10001300毫克钙，可通过牛奶酸奶奶酪等乳制品补充若乳糖不耐受，可选择强化钙的豆奶或钙片此外，芝麻酱小鱼干深绿叶菜如芥蓝也含钙丰富4 富含维生素的食物维生素ACD及B族维生素对宝宝免疫系统皮肤健康。

母乳喂养期间，妈妈摄入以下食物对宝宝健康有益1 牛奶及奶制品奶制品富含优质蛋白质和钙，是哺乳期重要的营养来源钙通过乳汁传递给宝宝，有助于骨骼和牙齿发育，同时可能改善婴儿皮肤状态建议每日摄入300500毫升牛奶或等量奶制品如酸奶奶酪，但需注意乳糖不耐受者可选低乳糖产品2 新鲜。

哺乳期母亲可通过合理饮食为婴儿提供优质营养，需重点关注以下方面一核心营养素与食物选择1蛋白质是婴儿生长发育的基础物质，建议每日摄入量较孕期增加20克可优先选择低脂禽肉如鸡肉鱼肉豆制品豆腐豆浆坚果核桃杏仁及瘦肉，这些食物易消化且富含必需氨基酸2铁元素预防。

尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜韭菜茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝11特别注意要远离烟酒，咖啡可乐等饮料也最好不要饮用另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外。

哺乳期妈妈可通过摄入以下营养丰富的食物，促进宝宝大脑发育1 富含DHA的食物DHA是大脑和视网膜发育的关键脂肪酸，尤其对神经细胞连接和认知功能有重要作用鱼类如三文鱼鳕鱼虾贝类及藻类是DHA的优质来源建议每周食用23次深海鱼，但需避免高汞鱼类如鲨鱼旗鱼2 富含蛋白质的食物。