适量吃玉米有助于减肥，但单纯依靠吃玉米减肥不可取，需合理搭配其他食物玉米对减肥的积极作用体现在以下方面玉米富含膳食纤维，每100克约含29克膳食纤维吸水膨胀后能显著增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而控制总热量摄入同时，膳食纤维可促进肠道蠕动，加速排便，预防便秘，帮助身体及时；减肥期间可以吃的主食主要包括一些低热量低脂肪以及饱腹感强的粗粮，比如燕麦，荞麦，小米，面食，玉米粥，黑米，薏米，红薯，黍米等，不仅能够增强饱腹感，当中还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进消化，排除体内的毒素，适合减肥期间吃在减肥期间，患者要注意健康合理的控制饮食，不要盲目的节食减肥，更不要出现暴饮。

玉米是一种营养成分相当高的粗粮，所含的营养成分对人体健康十分有益，经常食用玉米可以很好的促进新陈代谢，调节神经系统，降压降脂，保护眼睛，还可以起到一定的减肥作用，那么吃玉米为什么能减肥呢？吃玉米为什么能减肥 1玉米具有丰富的粗纤维100克的玉米，就有12克的粗纤维，相比其他的食物要多出；吃玉米能在一定程度上辅助减肥具体原因如下热量较低每100g玉米中，脂肪占118g蛋白质322g碳水化合物1902g纤维素27g，热量为86大卡，属于低热量食物适当食用玉米不会导致肥胖，反而有助于控制热量摄入促进排便玉米的根及果穗外皮含有难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁帮助。

金针菇含粗纤维壳聚糖能促进脂肪分解，新陈代谢，加快肠道内毒素和垃圾的排出，排毒通便，辅助减肥瘦身 黄瓜16kcal100g黄瓜有利于体内毒素的排泄，以及食物脂肪和盐分的排出，可以在排除宿便的同时达到减肥的效果 玉米105kcal100g玉米含有维生素AE谷氨酸植物膳食纤维，促进肠胃蠕动缓解便秘 番茄15kcal100；每天吃玉米是否能帮助减肥，取决于整体饮食结构和热量平衡以下是具体分析1 玉米的营养特点低热量高纤维每100克煮玉米约含86大卡热量，富含膳食纤维约24克纤维能增加饱腹感，延缓饥饿，从而减少其他高热量食物的摄入复合碳水化合物玉米的碳水以慢消化为主，血糖反应较平缓，避免胰岛素。

吃煮玉米可以在一定程度上辅助减肥玉米的营养成分与减肥的关系玉米富含膳食纤维，每100克玉米中膳食纤维含量约29克膳食纤维能够在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入同时，玉米的升糖指数较低，约为5560，进食后血糖上升较为缓慢，有助于维持血糖稳定，避免因血糖骤升骤降；同时，膳食纤维可促进肠道蠕动，加速废物排出，间接提升热量消耗效率此外，玉米中的镁元素能促进废物代谢，辅助减肥但需注意，若一日三餐仅依赖玉米，可能因营养单一导致蛋白质必需脂肪酸等摄入不足，长期可能影响代谢功能，反而不利于减肥吃玉米是否会胖，关键在于摄入时间与总量玉米的碳水化合物。

吃玉米可以在一定程度上辅助减肥，但需注意方式及特殊人群的适用性玉米辅助减肥的原理玉米富含膳食纤维每100克约含29克，膳食纤维在胃肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，减少后续进食量研究表明，摄入高膳食纤维食物后，受试者23小时内的平均进食量减少10%15%此外，玉米的热量较低每100克约。

每天吃玉米在合理搭配下对减肥有一定帮助，但单纯依靠吃玉米难以实现理想减肥效果具体原因如下1 玉米的减肥优势玉米作为粗粮，富含膳食纤维每100克约含29克，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入其膳食纤维还能延缓碳水化合物吸收，避免血糖快速上升和波动，从而减少脂肪堆积此外，玉米的；紫薯82大卡糙米360大卡薏米350大卡玉米81大卡燕麦367大卡荞麦面340大卡意大利面350大卡全麦面包254大卡魔芋丝10大卡，减脂期间绝对不要不吃碳水，这样只会破坏，身体的代谢均衡2低糖解馋水果圣女果22大卡草莓36大卡猕猴桃61大卡葡萄45大卡蓝莓57大卡西梅39大卡李子35大卡香蕉93大卡。

吃玉米能减肥的原因主要有以下几点玉米具有丰富的粗纤维100克的玉米中含有12克的粗纤维，相比其他食物要多出很多大量的粗纤维有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，从而达到减肥的效果玉米含有丰富的矿物质特别是镁元素，能够有效促进肠胃蠕动，保持肠胃健康；吃玉米本身并不能直接导致减肥，但可在减肥期间适当食用玉米的减肥辅助作用玉米含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感减少食欲，有助于控制食物摄入量其热量相对较低，且富含维生素B族B1B2B6维生素E及钾镁等矿物质，可支持身体正常代谢，对健康有益在减肥期间，玉米可作为主食替代部分。

吃玉米能在一定程度上帮助减肥，主要原因如下其一，玉米热量较低且饱腹感强与其他高热量食物相比，玉米每100克的热量相对不高食用玉米后，它能快速在胃中占据一定空间，使人产生饱腹感，从而减少对其他高热量食物的摄入量例如，在两餐之间感到饥饿时，吃一根玉米，既能缓解饥饿感，又不会因摄入；3胃肠功能弱者过量食用可能引发腹胀消化不良，建议减少食用量或选择打碎煮粥的方式减轻胃肠负担4儿童需避免整粒吞食以防噎呛，控制食用量，并将玉米作为辅食搭配其他营养食物，保证营养均衡三吃玉米减肥的正确方式1合理搭配饮食将玉米与蔬菜优质蛋白如瘦肉鱼虾低脂牛奶搭配食用例如，早餐可吃玉米配。