仰卧起坐做不起来的原因主要包括以下几点力度运用不当可能是没有正确运用腹部肌肉的力量，或者大腿和髋部屈肌介入过多，降低了腹部肌肉的负担技巧问题没有掌握正确的仰卧起坐技巧，如双手放置位置不当脚部固定导致动作变形等腹肌力量不足初学者由于腹肌力量较弱，可能无法完成标准的仰卧起坐动。

导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部。

如果仰卧起坐没人压腿就做不起来，可能是以下原因1 发力点不正确没有使用腹肌和背部肌肉的力量，而是过度依赖腰部肌肉发力，导致动作无法完成2 腹部肌肉薄弱腹部肌肉力量不足，无法支撑身体在仰卧起坐过程中保持稳定，从而影响动作的完成3 姿势不正确没有按照正确的姿势进行仰卧起坐，可能。

仰卧起坐做不起来可以从多方面找原因并改进首先要明确自身力量不足是常见因素，比如腹部肌肉力量不够动作不规范也会导致难以完成，像发力部位错误等还有可能是身体协调性差，不能很好地配合动作节奏1 增强腹部力量是关键可以通过平板支撑来锻炼，每次坚持3到5组，每组持续30到60秒平板支撑能。

若仰卧起坐一个都做不起来，可通过以下方式调节一明确仰卧起坐的局限性，选择更高效的有氧运动仰卧起坐并非孤立动作，锻炼时需腹肌与其他小肌群协同发力，但消耗的热量有限，难以直接实现全身减脂若目标是减肥，建议优先进行复合型有氧运动，如跑步固定自行车椭圆机训练或划船器这类运动能调动。

一个仰卧起坐都做不起来主要是因为上身体重较大且腹肌力量较小针对这一问题，可以采取以下方法进行改善调整手部位置将双手放在胸前，以减少上半身的重量对完成仰卧起坐的影响伸展手臂将双手抬起，向前伸，相当于用手够脚，这样可以进一步减少上身重量，使得仰卧起坐更容易完成辅助拉拽如果上述。

1纠正姿势仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对正确姿势仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿2提升腰腹部力量仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部。

针对仰卧起坐老是做不起来的问题，可以尝试以下方法来改善增强腹部肌肉力量仰卧起坐做不起来，很可能是因为腹部肌肉力量不足，无法完成动作因此，增强腹部肌肉的力量是关键可以通过其他腹部锻炼，如平板支撑俯卧撑卷腹等，来逐步增强腹部肌肉的力量和耐力寻求协助在刚开始练习仰卧起坐时，可以。

仰卧起坐不成功的原因，主要是仰卧起坐所锻炼的肌肉有关仰卧起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉，有腰方肌腰大肌双侧背阔肌，腹部肌肉主要有腹直肌腹内斜肌腹外斜肌还有腹横肌这些肌群肌肉力量很差，做仰卧起坐就非常困难因为这个动作需要很多肌肉收缩，这些肌肉收缩时，导致机体从平。

提升腹部力量 腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车平板支撑等能锻炼到腹部的动作学会循序渐进 仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的不要抱头 抱。

然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态切忌速度过快也就是用惯性完成动作，要不然就别练了等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦iknow。

一个仰卧起坐都做不起来，可通过以下方法改善1 调整双手位置，减轻上身负担若因上身体重较大或腹肌力量不足难以完成动作，可先尝试将双手放在胸前，减少手臂对身体的牵拉阻力进一步可将双手向前伸直模拟“够脚”动作，通过转移重心降低上半身抬起所需的力度若仍困难，可用手轻拉大腿根部，借助。

仰卧起坐坐不起来，最主要的原因就是因为腹肌不够有力，特别是腹直肌的力量不够，仰卧起坐这个动作，最主要的是要靠腹肌的收缩，让上身供起来如果起不来，要循序渐进的练习腹部的肌肉，像半卷腹仰卧起坐，这些动作都是可以的另外，核心力量练习也要加强如果腰背部的力量不行，仰卧起坐也会出。

如果仰卧起坐的正确做法做不起来，可以采取以下措施1 纠正姿势 仰卧起坐做不起来可能是因为姿势不正确或用力方向不对应确保仰卧时两腿并拢，两手上举利用腹肌收缩的力量，两臂向前摆动，迅速成坐姿上体继续前屈，两手尽量触脚面，然后低头还原成坐姿2 提升腰腹部力量 仰卧起坐需要腰部与。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉意志联系了因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练尽管你。

那么，为什么有些人做仰卧起坐坐不起来小编这就来解释一下一仰卧起坐起不来的原因是什么主要是因为上身体重比较大，外加腹肌力量比较小，简单来说就是腹部积蓄脂肪多二仰卧起坐的标准动作应怎么做1平卧，两膝弯屈，两手抱头切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部。

至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米50米的冲刺跑，慢慢就好了你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是。