1 向下俯卧撑 11 两手放宽撑在地上，双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘12 身体向下垂直移动，直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板保持躯干和双腿的挺直，感受胸部肌肉的伸张13 缓慢返回至原位，保持胸部肌肉持续的紧张状态如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上2 胸虚数。

1 裹保鲜膜减胸法将胸部涂上凉水后，抹上强生乳液，裹上保鲜膜，每天进行30分钟的有氧运动，一周就可以看到效果2 精油减胸法使用如索丝曼这样的减胸精油涂抹在胸部，按摩后让皮肤吸收这是目前最快速且简单的让胸变小方法3 盐水按摩法每天晚上，用盐水从中间向两边按摩胸部4。

1运动缩胸将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳2按摩瘦胸大部分巨乳女性，主要是因为胸部脂肪过多，可以。

针对下胸的练习如双杠臂屈伸下斜卧推可以改善形状，但如果不减少脂肪含量，仍会有“赘肉”有效的方法是结合有氧运动来减脂，如跑步游泳动感单车等，这些运动有助于降低整体脂肪水平，从而消除胸部多余脂肪3 配合适当的按摩 在高次数的轻重量力量锻炼的同时，每天保证足够的有氧运动量。

减胸最快最有效的方法是进行巨乳缩小术，具体方法根据巨乳症的严重程度有所不同轻度巨乳症方法采用双环法在乳晕外做切口，切除局部腺体组织并进行双环缝合优点术后瘢痕较小中度巨乳症方法采取单蒂法，如内侧蒂或外侧蒂在乳房上形成垂直或T字型切口，切除部分乳房组织效果有效减小。

1这~女人都是希望自己胸大的，你怎么会希望平胸，不解2减肥可以平胸，减肥先减胸，运动吧，还有，可以带比较小的胸罩，限制它生长，汗~。

瑜伽作为一种有效的锻炼方式，可以帮助我们塑造身体线条，减少体重在进行瑜伽练习时，通过调整呼吸增强核心力量以及进行全身拉伸，可以促进脂肪燃烧，帮助身体减脂在瑜伽练习中，一些特定的动作对减胸围特别有效例如，猫牛式可以帮助缓解胸部压力，减轻胸部脂肪堆积此外，平板支撑和俯卧撑等动作可以强化胸肌周围的肌肉，使胸部线条。

减少雌激素影响 避免过量摄入豆制品蜂王浆等可能含植物雌激素的食物男性需特别注意二针对性运动有氧运动减脂 每周进行45次，每次40分钟以上的跑步游泳或跳绳，帮助全身减脂包括胸部力量训练塑形 俯卧撑每天3组，每组1520次，强化胸肌紧致度 哑铃飞鸟使用小重量哑铃，每组12。