坐久了腰疼，可尝试以下四种疗效较好的方法一穴位疗法操作方式患者取俯卧位，术者用手掌揉按患者两侧的骶棘肌，找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴弹拨拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处。

针对久坐或久站后出现的腰疼，可采取以下综合措施缓解与预防一调整姿势与支撑保持正确坐姿或站姿，避免弯腰扭曲身体或长时间固定姿势坐立时可在腰部放置支撑物如靠垫，减轻腰椎压力站立时可通过微屈膝盖分散身体重量，减少腰部负担二定期活动与放松每3060分钟进行腰部伸展运动，如缓慢转动。

缓解久坐腰疼可从以下方面入手纠正坐姿与姿势保持正确坐姿，坐着时腰部挺直，臀部靠椅背，大腿与小腿呈90度左右，可使腰椎处于正常生理曲度，降低腰部肌肉劳损风险约30%同时，要避免不良姿势，如弯腰驼背跷二郎腿等，这些姿势会加重腰部肌肉和椎间盘负担，导致腰疼加重适度运动锻炼久坐一段时间后。

久坐或久站腰疼可通过以下方法应对一自我缓解方法调整姿势久坐时选择有腰部支撑的座椅，保持腰部挺直，膝盖与臀部同高久站时双脚分开，重心交替转移，避免单侧负重每3060分钟起身活动，如伸展腰部或踮脚尖适当活动工作间隙进行腰部前屈后伸侧屈及旋转动作，每个动作重复510次坐位时。