那就不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧 2放弃短期暴瘦的想法 你要知道瘦得越快，反弹也来得越快，而且影响身体健康 一个月内瘦了6 KG其实是有点快了，一星期瘦 12 KG才算是正常的速度 3运动只是辅助 放弃节食的想法，尤其身为女生不能完全断去主食，否则会影响经期保证3大营养的摄取 碳水+蛋白质+好脂肪 其实更会加快减肥。

戒掉饮料，多喝水 饮料中含有的糖分非常高，一杯奶茶的热量高达450大卡以上，而一杯可乐的热量达到250大卡，而水是0大卡，不会助长脂肪，会加速脂肪的代谢，还能够缓解囗渴 虽然饮料囗感很好但是热量高，也不会解渴，只会让你越来越胖 戒掉你喜欢吃的任何含糖的食物 比如蛋糕，甜品，巧克力，以及雪糕，冰淇淋等都是我们。

减肥期间，控制不住大吃大喝了一顿怎么办？ 1多喝水 大餐之后建议多喝水，加快新陈代谢，促进脂肪的溶解，喝绿茶也是可以的，绿茶中的儿茶素可以阻止脂肪的会成 2摄入高纤维的食物 大餐过后会使身体的代谢功能减弱，从而导致脂肪的堆积，产生肥胖所以在大餐之后一定要摄入高纤维的食物，比如玉米红薯等，此类食物中。

多喝水！ 17001800晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜 20002100，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦 22002300入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23 00前要入睡 应该有的减肥计划 定出明确的。

1530下午茶减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一手心坚果或者200g以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水 17301830晚餐一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹！晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖 2000以后不吃任何东西，除非渴了喝白水 2200 睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时 减肥餐万能搭配公式 总原则。

12001300午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花冬瓜能够清除身体的垃圾，它可以排湿减重 13001500休息半个小时，睡觉时头脑会分泌一种物质是可以消耗脂肪的，下午最容易饿但不可以吃零食用，可以吃点水果坚果 15001700多喝水，可以把体内垃圾新陈代谢排出体外，增加更快更好的新陈代谢。

必须遵循低热量的原则，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利2多喝水是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身3配合运动可以做规律性低强度的有氧运动，如游泳走路或慢跑。

不用节食也能瘦，6条减肥小技巧 1多喝水 人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物如薯片一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求 一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤 2少熬夜，好好睡觉 美国一项历时16年的跟踪研究发现每天平均睡5小时的人比。

减肥如何逼自己瘦下来 如何逼自己瘦下来 第一阶段第一周 三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 细咽慢咽 晚上6点后不要吃东西 上班族时自不允许的可以适当延后点时间 多喝水，每天2000ml左右 不用运动先，养成易瘦体质区 坚持一周，给完美身材一个机会 第二阶段第二周 了早餐一定要吃，午餐吃，晚餐吃果蔬就好。

给正在减肥姐妹的一些建议 1早餐可以多吃 午餐正常，然后过午不食，第二天吃早餐的时候，可以把你昨晚想吃的都吃了当做鼓励 2早餐吃好午餐8分饱 晚餐少吃少吃油腻少吃肉，晚餐一定要少吃，如果怕真的忍不住饭前多喝水，坚持走一个小时，能站着就不要坐着，总之让身体的脂肪消耗过多于自己喂入的食物量，就能。

900~1200多喝水定时定量喝水，可以加速身体新陈代谢，每天要保证2L水分的摄入哦 高效减脂时间安排表中下午1200~1300午餐午餐要营养均衡，吃到七分饱即可，餐前可以多喝水，加强饱腹感15001600下午茶如果有饥饿感，可以选择吃少量坚果低糖水果，水果不要超过200g哦，多喝水也可以。

多喝水对减肥的潜在作用水可通过占据胃部空间产生饱腹感，减少高热量食物摄入研究表明，餐前30分钟饮用500毫升水，可使每餐热量摄入减少约13%此外，水参与新陈代谢过程，维持生理功能，充足水分摄入可提升基础代谢率2%3%，帮助身体消耗更多能量单纯多喝水减肥的局限性其一，无法替代合理饮食与运动。

多喝水有助于减肥的原因主要有以下三点第一，增加饱腹感，减少进食量水在胃内占据一定空间，餐前适量饮水可产生填充感，降低对高热量食物的渴望例如，实验表明超重人群餐前30分钟饮用500毫升水后，正餐进食量显著减少，长期坚持可降低每日总能量摄入，进而控制体重这一机制主要通过减少食物摄入量实现。

促进新陈代谢，助力脂肪分解水是生化反应的溶剂，充足水分可维持基础代谢率，促进脂肪分解和能量消耗研究表明，身体水分含量与代谢率正相关久坐人群慢性病患者等通过保证饮水，可改善代谢缓慢或维持基本代谢功能多喝水减肥的局限性无法替代整体减肥措施单纯喝水不控制饮食或缺乏运动，减肥效果有限。

多喝水能在一定程度上辅助减肥，但无法单独实现减肥效果，需结合合理饮食与运动，且不同人群需注意饮水方式喝水辅助减肥的机制喝水通过两种方式帮助控制体重其一，增加饱腹感餐前饮用500毫升左右的水可填充胃部空间，刺激饱腹信号传递至大脑，从而减少正餐食物摄入量研究显示，餐前饮水人群的进食量较。