专家答疑 缓解焦虑的办法有哪些 乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑适度休息适当活动调整心态学会倾诉松弛训练等，如果需用药，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗1正确认识焦虑正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步焦虑是一种对未知内在。

消除紧张焦虑心理可尝试以下方法1缓慢呼吸法当紧张焦虑情绪出现时，通过调整呼吸节奏可快速缓解躯体与精神紧张具体操作用鼻子缓慢吸气，使空气充满腹部而非仅胸腔，感受腹部像气球一样膨胀随后用嘴巴缓慢呼气，同时默数呼吸次数如吸气4秒屏息2秒呼气6秒呼气时需主动放松全身肌肉。

应对精神紧张需根据具体原因采取针对性措施，以下为分情况解决方案一生活压力导致长期面临工作压力经济压力或人际关系压力时，可通过深呼吸冥想瑜伽或规律运动等放松技巧缓解同时需保证充足睡眠79小时天均衡饮食减少高糖高脂食物及定时休息，避免过度消耗身心二焦虑或抑郁情绪引发。

儿童可在家长陪伴下感受环境声音或气味成年人可借助冥想应用程序辅助老年人需注意身体舒适度，精神病史者需提前咨询医生该方法通过减少杂念增强自我觉察，有效降低焦虑水平四社交调节与亲友沟通交流是重要的情感支持途径儿童可通过同伴互动释放压力成年人工作之余与朋友聚会可缓解职业焦虑老年。

长期精神紧张可通过以下方法放松和缓解一身心调节方法1呼吸放松采用腹式呼吸法吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续58秒，重复1015次规律腹式呼吸可激活副交感神经，调节自主神经系统平衡，降低心率平稳血压，有效缓解交感神经兴奋引发的紧张感2冥想练习每日进行1520分钟正念。

应对精神紧张焦虑可采取以下方法一了解自身情绪认识自身情绪状态是应对焦虑的第一步可通过记录情绪日记观察行为模式如是否过度担忧或回避社交或反思思维方式如是否存在灾难化想象来识别情绪触发点例如，记录每日焦虑发生的场景持续时间及身体反应如心跳加速手心出汗，有助于发现规律并。

那么，如何摆脱这种情况呢？你可以试试以下3个方法！ 1转移注意力 比如把自己私藏已久的电影名单翻出来，一部接着一部看比如约上三两个朋友去撸串过了这个特殊时期，往往事实很快就会验证，你的做法是对的，因为事情并没有你想得那么坏 2记录自己的负面想法 拿出一张纸写下自己负面的想法焦虑的事情，事情。

一针对生活压力长期处于高压力状态如工作经济人际关系压力会引发精神紧张建议采用深呼吸冥想瑜伽等放松技巧，同时保持规律作息每日保证78小时睡眠，均衡摄入蛋白质维生素等营养素，避免过度依赖咖啡因或高糖食物工作间隙可进行5分钟伸展运动，通过碎片化休息缓解累积压力二针对情绪。