1、1可采用站坐行中任何一种姿势，放松，合上双眼2吸气，收缩肛门3悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门4呼气，放松收缩的肛门这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒事实证明，提肛运动是一种对身体十分有；1提肛运动的做法收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒每天34次，每次2040下，一个阶段为3个月，操作步骤如图示2提肛运动的好处有很多，例如提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者孕妇痔疮患者长期便秘和肥胖者有很好的作用可以预防痔疮等肛周疾病促进血液循环等提。

2、3 凯格尔运动正确做法 凯格尔骨盆运动，又称耻骨肌收缩运动凯格尔体操盆底肌肉锻炼等等，其规范具体的方法如下1平躺双膝弯曲2收缩臀部的肌肉向上提肛3紧闭尿道阴道及肛门它们同时受到骨盆底肌肉支撑，此感觉如尿急，但是无法到厕所去时做的动作4保持骨盆底肌肉收缩5秒；3避免久坐 现在很多职业都需要长时间坐着办公，比如说公司的前台，坐诊的医生，公司的白领等等，这些职业经常一坐就是一天，这种习惯是非常容易患上痔疮的，所以我们一定要避免久坐，我建议大家每工作一小时左右就起来活动一下自己的身体，可以随意的做一做健身操，活动5~8分钟就可以达到很好的效果；提肛操怎么做 1踮脚收肛 站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次2坐立提肛 坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次3夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5；提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积曲张2 提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的；做肛门的保健操可以增加肛门周围的括约肌功能，使脱出的痔块能够及时回纳到肛门内，从而减轻症状或减少并发症的发生保健操包括提肛运动等，可以定期练习以增强肛门括约肌的力量手术治疗如果上述非手术治疗方法均无效，或者痔疮脱出症状严重影响到患者的生活质量，应及时到医院寻求医生的帮助医生会根据；上厕所不顺畅，原因可能与饮食消化系统和排便习惯有关，而不是因为肛门大小问题若真想让肛门显得更宽大，可以尝试以下方法选用粗细适中的胡萝卜或黄瓜等棒状物品，涂抹润滑油后，缓缓插入肛门内，进行活塞运动早晚各一次，每次做20至50次为宜一周后，更换比上次稍粗一些的物品，操作方法同上。

3、1，病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟，每日1次2， 用意念有意识的提肛运动向上提肛，每日12次，每次30下3，肛门收缩运动在排便前，排便中和排便后这段时间里，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约肌能力的作用4，扩肛保健操用右手食指涂少量具有润滑作用的痔疮药膏或；在此时要尽量放松心情，准备如厕，也可以在此之前，做做肛门操，加强盆底运动肛门操第一节 肛门运动锻炼 病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟每日进行3～5次可以促进局部 血液 循环，使排便通畅第二节 提肛运动 有意识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒有运化。

4、1平躺双膝弯曲收缩臀部的肌肉向上提肛2紧闭尿道阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作3想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组也可以；1适当锻炼身体可做肛操吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，可增强门括约肌的收缩功能收腹反复收腹，一分钟30次，可加强骨盆肌肉收缩功能2养成良好的生活习惯患者应避免久坐久蹲，养成每天按时大便的习惯，保持肛门干净，积极治疗慢性腹泻便秘慢性咳嗽和肛门部位的慢性疾病3饮食宜清淡。

5、定时排便早晨排便较为科学，但具体时间可根据个人生活节奏安排控制排便时间每次排便时间不宜过长，应控制在10分钟之内，避免长时间蹲坐对肛门造成压力多做运动避免久坐久立长时间坐着或站着都可能导致肛肠疾病的发生坚持做提肛保健操每天做2至3次提肛保健操，每次几分钟，有助于改善局部；图提肛运动怎么做 13 提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积曲张23 #160 #160 #160 提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲；二延年益寿等功效，象忍大便一样，以免刺激子宫收缩，全身慢慢放松一提一放为一次防治前列腺疾病调理五脏，是我国一种传统的保健运动改善尿频，在走怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动，有改善肛门局部血液循环，其操作简便，然后呼气预防和治疗脱肛，感觉到将肛门上提至脐部后地点制约。