不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜，饭后适合做的运动有散步站立轻松的减肥操具体如下散步运动强度散步运动强度较低，非常适合饭后进行它不会给身体带来过大的负担，符合饭后不宜剧烈运动的原则运动益处饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化运。

散步作为一种简单易行的锻炼方式，在晚饭后半小时进行效果最佳此时，天气和温度都较为适宜，身体也已完成饭后消化散步不仅能带来身心的愉悦，还能促进胃部食物的消化，增强心肺功能饭后30分钟是散步的理想时间，因为这时人体各项机能处于最佳状态早上散步时，由于天色未亮，外界环境较为寒冷且存在安全。

吃完饭建议间隔半小时左右再进行散步饭后不宜立即散步进食后，人体需要将大量血液调配至胃肠道，以支持食物的消化与分解这一过程中，胃肠道黏膜需要充足的血液供应来分泌消化酶促进胃肠蠕动若饭后立即进行散步等运动，骨骼肌会因活动需求增加而竞争血液分配，导致胃肠道血流量减少这种血液供应的改。