要减少睡觉打呼噜的现象，可以采取以下措施采用侧睡的睡姿侧睡可以有效避免平躺时舌头堵塞呼吸道的情况，从而减少打呼噜高一点的枕头也有助于缓解打呼噜，同时侧睡也是较健康的睡姿，尤其建议上了年纪的人采用选择软硬高度适中的枕头枕头的高度和软硬程度对打呼噜有影响古人认为枕头高度控制。

控制体重减肥肥胖人群由于咽腔黏膜下脂肪沉积较多，容易打呼噜因此，通过健康的饮食和适量的运动控制体重，可能有助于缓解打呼噜问题调整睡姿侧卧对于舌根肥厚舌后坠的人来说，侧卧睡觉可能有助于减轻打呼噜可以尝试在睡衣后背缝一个网球等类似球状的物体，以避免仰睡，从而促使侧卧使用。