2加强运动锻炼 运动不仅能提升个人身体素质，还能有效延长性爱时间并提升硬度推荐的运动包括俯卧撑跑步游泳和深蹲，这些运动都能促进下半身血液循环，从而延长性生活时间并提升硬度，有助于改善勃起异常3养成良好作息习惯 良好的作息习惯对男性身体健康至关重要现代年轻人常熬夜，这对身体伤害极大。

此外，中成药如麒麟丸和六味地黄丸等也常被用于增强男性功能这些中药通过调理身体，改善肾虚症状，从而增强性功能除了药物和食疗，还可以通过一些物理方法来提升持久力例如，在行房事前使用冷热水交替的方式刺激龟头，可以增强阴茎的敏感度，提高勃起质量同时，佩戴避孕套也可以在一定程度上延长性爱时间。

此外，调整心态也是提升持久力的关键许多男性因社会工作压力大和性生活过程中的紧张情绪而导致持久力下降因此，在性生活过程中进行心理疏导，放下压力，通过深呼吸等方式放松大脑，有助于提升男性的持久力最后，坚持有氧运动也是提升持久力的有效方法每天抽出一定时间进行有氧运动，可以提高身体机能，增加性生活的持久力建议每天至少。

PC肌练习PC肌耻骨尾骨肌是控制排尿和射精的重要肌肉通过锻炼PC肌，可以增强其收缩力和耐力，进而改善性功能这些练习和训练旨在通过综合方式，如增强身体素质提高性技巧以及降低对性刺激的敏感性等，来延长性生活时间，从而改善早泄症状然而，需要注意的是，清水健持久力训练法的具体效果受到多种。