脱发可多吃以下营养素丰富的食物，对改善脱发有积极作用1 蛋白质类食物头发的主要成分是角蛋白，补充优质蛋白质是维持头发健康的基础建议多摄入鱼类如三文鱼鳕鱼瘦肉鸡肉牛肉蛋类鸡蛋鸭蛋及豆类黄豆黑豆这类食物不仅提供必需氨基酸，还能促进毛囊细胞修复2 富含维生素；女生脱发可针对性摄入以下营养素及对应食物，以改善头发健康1 蛋白质构建头发的基础物质头发的主要成分是角蛋白，属于蛋白质的一种若蛋白质摄入不足，头发可能变得脆弱易断建议每日摄入优质蛋白，如鸡肉鱼类三文鱼鳕鱼豆类黑豆黄豆坚果杏仁核桃等例如，每日食用100克；1 荷尔蒙分泌失调更年期的女性常常面临荷尔蒙分泌失调的问题，这是导致头发稀少的一个原因此外，月经期的荷尔蒙变化有时也会引起脱发2 饮食建议为应对这一问题，建议增加蛋白质摄入，例如豆类猪蹄等保持饮食均衡，避免挑食和厌食，同时多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素，这有助于头发生长3；女人掉头发怎么办呢 推荐一黑芝麻 我们都知道，黑芝麻是头发的营养食品，对于黑发特别有作用但是你或许还不知道，黑芝麻富含油酸棕榈酸维生素E叶酸蛋白质钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，是改善头发发色和掉头发症状的必备食物推荐二荠菜 荠菜的营养含量非常丰富，包括蛋白质；1 蛋白质 头发的主要成分是蛋白质，因此身体如果缺少蛋白质就可能引起脱发所以，在平时的时候要注意吃一些含蛋白质丰富的食物，如肉类鸡蛋牛奶等，这样头发才能够更好的生长2 铁血 脱发也有可能是身体贫血引起的，因为头发里面大多数的营养物质都是从血液里面获取，所以说血液又是养发的根本铁元素是构成血液中血红；多吃豆类，绿色蔬菜，水果，以补充维生素和矿物质2 摄入豆类绿色蔬菜和水果等食品，以补充必要的维生素和矿物质，维护发丝的坚韧和光泽适当吃些含有不饱和脂肪酸的食物，如植物油，坚果等3 适量食用含有不饱和脂肪酸的食物，比如植物油和坚果，这些食物有助于维护头皮健康和减少脱发少饮酒；女性掉头发厉害可通过调整饮食改善，以下食物有助于缓解脱发问题1 补充富含蛋白质的食物头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足会导致毛囊功能减弱，引发脱发建议每日摄入鸡蛋牛奶瘦肉如鸡肉牛肉鱼类如三文鱼鳕鱼豆制品如豆腐豆浆等优质蛋白食物蛋白质可为毛囊提供合成角。

1食疗改善脱发问题适量吃些豆制品雌激素分泌不足是造成更年期女性脱发的最主要原因，因此，对于中年女性来说，适量吃些豆制品，可有效弥补雌激素分泌不足情况，如豆浆，豆腐等等，都是不错的选择补充对头发有益的营养蛋白质的保证头发生长与维持的基础物质，适量吃些大豆，蛋，奶，肉等等含有优质且丰。

1优先补充铁元素，改善贫血性脱发产后月经量过多或长期素食可能导致缺铁性贫血，进而引发脱发建议多摄入高含铁量动物性食物，如牛肉羊肉猪瘦肉羊肝等红肉及动物肝脏，其铁元素为血红素铁，吸收率远高于植物铁同时，可搭配动物血制品，如鸭血猪血，这类食物铁含量高且易吸收例如，每100；女性脱发时，推荐摄入以下几类食物以改善状况1 铁质丰富的食物 铁质对于头发的健康至关重要，经常脱发的人往往体内缺铁因此，建议多食用黄豆黑豆蛋类带鱼虾熟花生菠菜鲤鱼香蕉胡萝卜和马铃薯等富含铁质的食物2 植物蛋白含量高的食物 头发干枯发梢裂开的女性，应增加植物蛋白；1 避免食用油腻食物过量摄入油腻食物可能导致头皮油脂分泌增多，油脂堵塞毛囊，进而引起脱发应适量食用，保持饮食均衡2 补充铁质铁质不足可能引起头发脱落可以通过食用富含铁的食物，如黑豆带鱼马铃薯等，来补充铁质，改善头发健康3 补充维生素B群维生素B群的缺乏会导致头发干枯稀疏。

1 蛋白质头发的主要成分是角蛋白，优质蛋白质摄入不足会导致头发脆弱易断建议每日摄入鱼类如三文鱼鳕鱼禽类鸡肉鸭肉蛋类奶制品牛奶酸奶及豆制品豆腐豆浆这些食物中的氨基酸是合成角蛋白的基础，可促进头发健康生长2 铁缺铁性贫血是女性脱发常见原因之一，铁元素参与；经常脱发掉发可以吃以下食物来改善首乌猪脑汤首乌猪脑汤由何首乌核桃仁猪脑等材料熬制而成何首乌具有补肾益精的功效，核桃仁富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，猪脑则含有丰富的磷脂和蛋白质这些成分共同作用，有助于改善肾虚引起的脱发问题坚持每天适量饮用，直至长出新头发，对于治疗女性掉发。

女性脱发可以通过以下食疗方法进行改善黑豆类食疗生发黑豆每日食用煮熟并撒有细盐的黑豆，每次6克，每日2次蒲公英黑豆糖每日食用由蒲公英黑豆和冰糖煮成的糖果，每次约100克粥类食疗黑豆核桃桑椹粥每日食用由红枣核桃仁桑椹子黑大豆和粳米煮成的粥枸杞黑芝麻粥每周多次食用由黑。

女性若发现头发大量脱落，应根据脱发状况来选择适宜的饮食若头发呈现弥漫性块状脱落，并在脱落区域见到小斑块伴有轻微瘙痒，可能是脂溢性脱发建议在日常饮食中多摄入富含维生素B群的食物，如刀鱼鱿鱼黄花鱼，以及鸡蛋和牛奶这些食物富含维生素B群和蛋白质，有助于增强免疫力，并能营养神经，改善睡眠；脱发问题困扰着许多女性朋友，每次洗头时都会掉落大量头发然而，想要拥有一头乌黑浓密的秀发并非难事本文将为您介绍一些有助于促进头发生长的食物，帮助您解决脱发烦恼吃什么可以生发 1豆类豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的必备它们不仅富含促进头发生长的蛋白质，还含有丰富的铁锌和生物；女性掉头发时，饮食调理需注重营养均衡，以下三类食物对改善脱发有辅助作用，但具体效果因人而异，不存在“最好吃什么”的绝对答案1 富含蛋白质的食物头发的主要成分是角蛋白，其合成依赖充足的蛋白质供应若蛋白质摄入不足，头发可能变得干枯易断甚至脱落建议女性每日摄入优质蛋白，如鸡鸭鱼肉。