认知行为疗法 失眠CBT I睡眠限制疗法，根据睡眠效率调整卧床时间，睡眠效率低于85%时减少卧床时间，逐渐增加以提高效率，需在专业人员指导下进行，不同人群调整幅度有差异刺激控制疗法，仅在有睡意时上床，卧床20分钟未入睡则离床做单调安静活动，有睡意再上床，不同性别和生活方式人群执行时。

失眠最好的治疗方法需综合非药物与药物手段，优先选择非药物治疗，具体如下一非药物治疗方法睡眠卫生教育 规律作息每天固定上床睡觉和起床时间，周末差异不超过1小时，帮助调整生物钟例如，长期熬夜者需逐步提前睡眠时间，避免突然改变环境优化保持卧室安静黑暗使用遮光窗帘温度适宜18~25。

治疗失眠的方法需根据个人情况选择，常见有效方法包括调整生活方式心理行为疗法药物治疗和中医治疗，严重者应及时就医调整生活方式保持规律的作息时间，每天固定上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，稳定睡眠节律创建舒适的睡眠环境，保持卧室安静黑暗凉爽，选择合适的床垫和枕头，减少外界干扰避。

光照疗法通过调节昼夜节律改善睡眠相位延迟如早晨接受30分钟强光经颅磁刺激rTMS利用磁场调节大脑皮层兴奋性，对难治性失眠有一定效果生物反馈治疗通过监测心率变异性等生理指标，训练患者自主调节身体状态4中医治疗 中药酸枣仁汤天王补心丹等方剂可养心安神，需辨证施治针灸选取。

治疗失眠需综合心理行为及必要时的药物干预，具体方法如下1 心理治疗为核心失眠的根源常与焦虑抑郁等心理问题相关，因此缓解紧张情绪是首要任务可通过认知行为疗法CBTI调整对睡眠的错误认知，例如消除“必须睡够8小时”的焦虑同时，建立放松训练习惯，如深呼吸冥想或渐进式肌肉松弛，能。