男性孕前饮食可通过调整体质提升Y精子活力，结合中医“药食同源”理论，推荐以下几类食物：

1. 温补肾阳类（提升阳气）

中医认为肾主生殖，肾阳充足利于Y精子活力。可多吃：

韭菜：温补肝肾，富含锌和维生素E，炒鸡蛋或虾仁食用。

核桃：补肾固精，每日3-5颗，可搭配黑芝麻磨粉冲饮。

羊肉：温中补虚，冬季尤佳，推荐当归生姜羊肉汤（当归少量，药食同源）。

2. 富含碱性食物（调节体质酸碱度）

Y精子在碱性环境中更活跃，适当增加碱性食物：

海带富含碘和钙，调节酸碱平衡，可凉拌或煮汤。

西兰花：碱性蔬菜，含抗氧化剂，清炒或焯水后食用。

苹果：碱性水果，每日1个，补充维生素和矿物质。

3. 高锌高蛋白类（增强精子质量）

锌是精子生成关键元素，优质蛋白提供营养：

生蚝：含锌量极高，每周2-3次，蒜蓉清蒸最佳。

鸡蛋：优质蛋白，每日1个，水煮保留营养。

山药：健脾益肾，可蒸食或煮粥，搭配枸杞效果更佳。

4. 活血化瘀类（改善血液循环）

良好的盆腔血流利于生殖功能：

山楂：活血化瘀，可泡水或煮粥，避免空腹食用。

黑木耳：滋阴活血，凉拌或煲汤，每周2-3次。

注意事项：饮食需均衡，避免辛辣刺激、烟酒，配合适度运动（如慢跑、深蹲）和规律作息。可少量食用玛咖、肉苁蓉等药食同源食材煲汤，但需咨询医师，避免过量。备孕期间夫妻双方同调，效果更佳。