正确的仰卧起坐需通过控制动作幅度固定颈部配合呼吸及控制节奏来避免腰酸和脖子酸，具体方法如下控制起身幅度传统错误做法是腰部完全离开地面，仅臀部接触地面，这会导致腰椎压力过大，引发腰酸甚至腰椎损伤正确做法是控制起身幅度，从肩膀至肩胛骨下角背后可活动的两块骨头下端即可，无需完全坐。

1做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果2垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在23厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼3对初学者。

4触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组5负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3。

2发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害因此在借助外力时应注意力量要适中3速度 体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度其实不然，速度越快。