1、不用节食也能瘦，6条减肥小技巧 1多喝水 人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物如薯片一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求 一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤 2少熬夜，好好睡觉 美国一项历时16年的跟踪研究发现每天平均睡5小时的人比；必须遵循低热量的原则，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利2多喝水是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身3配合运动可以做规律性低强度的有氧运动，如游泳走路或慢跑；多喝水！ 17001800晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜 20002100，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦 22002300入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23 00前要入睡 应该有的减肥计划 定出明确的；水是促进人体新陈代谢的重要物质，多喝水有助于加速体内代谢过程，从而有助于燃烧热量和脂肪喝水还能帮助排除体内的毒素和废物，保持身体内部环境的清洁和健康加速体内废物排出每天早起喝一杯温水，可以促使肠道内的毒素油脂加速从体内排除，有助于减小腹部肥胖的问题然而，单纯多喝水并不能直接减；减肥时间表 630起床喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温白开可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢700800吃营养早餐减脂期间早餐最重要，早餐摄入热量350400kca9001200多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢1130~1230吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭。

2、12001300午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花冬瓜能够清除身体的垃圾，它可以排湿减重 13001500休息半个小时，睡觉时头脑会分泌一种物质是可以消耗脂肪的，下午最容易饿但不可以吃零食用，可以吃点水果坚果 15001700多喝水，可以把体内垃圾新陈代谢排出体外，增加更快更好的新陈代谢；900~1200多喝水定时定量喝水，可以加速身体新陈代谢，每天要保证2L水分的摄入哦 高效减脂时间安排表中下午1200~1300午餐午餐要营养均衡，吃到七分饱即可，餐前可以多喝水，加强饱腹感15001600下午茶如果有饥饿感，可以选择吃少量坚果低糖水果，水果不要超过200g哦，多喝水也可以；那就不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧 2放弃短期暴瘦的想法 你要知道瘦得越快，反弹也来得越快，而且影响身体健康 一个月内瘦了6 KG其实是有点快了，一星期瘦 12 KG才算是正常的速度 3运动只是辅助 放弃节食的想法，尤其身为女生不能完全断去主食，否则会影响经期保证3大营养的摄取 碳水+蛋白质+好脂肪 其实更会加快减肥；多喝水可以辅助减肥的原因主要有以下几点水能抑制食欲增加饱腹感喝水可以让口腔和胃部感受到有东西经过，撑起胃部的空间，从而减轻饥饿感，降低食欲这对于控制饮食摄入减少热量摄取非常有帮助良好的食欲抑制剂在餐前适量饮水，可以有效减少正餐时的食量，帮助控制体重多喝水提升代谢促进体内。

3、减肥要多喝水的原因1 促进新陈代谢水是人体新陈代谢的重要媒介，能够帮助体内废物和毒素的排出在减肥过程中，多喝水可以加速脂肪燃烧，提高减肥效率详细解释1 帮助控制食欲在减肥期间，常常会因为饥饿感而难以坚持喝水能够暂时产生饱腹感，减轻食欲，有助于控制饮食2 促进脂肪分解水；1多喝水 大餐之后建议多喝水，加快新陈代谢，促进脂肪的溶解，喝绿茶也是可以的，绿茶中的儿茶素可以阻止脂肪的会成 2摄入高纤维的食物 大餐过后会使身体的代谢功能减弱，从而导致脂肪的堆积，产生肥胖所以在大餐之后一定要摄入高纤维的食物，比如玉米红薯等，此类食物中纤维素含量比较丰富，能够有效促进胃肠道的蠕动；8 喝水减肥重点四水能帮助你的身体减少脂肪消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢会降低，另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后更有饱腹感，进而降低体重9 再补充一点，在炎热的天气里，如果你能注意多饮用白开水或者水果类饮料，而没让零食代替身体对水的渴望那么这个好；在运动过程中，身体会消耗大量水分，如果未能及时补充水分，可能导致脱水脱水不仅会影响身体的正常功能，还可能降低新陈代谢速率，从而影响减肥效果因此，多喝水有助于防止脱水，保持身体的正常代谢状态综上所述，多喝水在减肥过程中起到了至关重要的作用它不仅能促进人体代谢增加饱腹感预防便秘。

4、多喝水一般不能减肥一多喝水一般不能减肥的原因肥胖的核心机制是热量摄入与消耗的失衡，即摄入的热量长期超过身体消耗的热量多喝水本身并不直接减少热量摄入或增加热量消耗若仅通过多喝水替代部分饮食，可能短暂降低热量摄入，但若同时摄入高脂肪高热量食物如油炸食品甜食，总体热量仍可能超标；给正在减肥姐妹的一些建议 1早餐可以多吃 午餐正常，然后过午不食，第二天吃早餐的时候，可以把你昨晚想吃的都吃了当做鼓励 2早餐吃好午餐8分饱 晚餐少吃少吃油腻少吃肉，晚餐一定要少吃，如果怕真的忍不住饭前多喝水，坚持走一个小时，能站着就不要坐着，总之让身体的脂肪消耗过多于自己喂入的食物量，就能。

5、减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果每次510颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水 17001800晚餐晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80100g，蛋白质100g蔬菜100g 20002100运动 可做一些有氧运动，一次不低于30分钟 22302330睡觉 早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠。

6、多喝水能减肥多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果多喝水的确是一种有效的减肥方法 1水能抑制食欲 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲水是良好的食欲抑制剂2水有助于。