补剂精讲：肌酸副作用。

有兄弟让我来讲一下肌酸的副作用，这一期就来说一下。之前我有讲过肌酸在补肌中的地位仅次于蛋白粉和增肌粉，它有提升力量、增加肌肉储水、增加体重和促进疲劳修复等功能。但是它也是有副作用的。

肌酸有一个特点就是渗透性很强，这可能会导致两个问题。

·第一就是造成肠内的渗透压不平衡，就是容易导致腹泻。

·另外一个就是肌酸进入肌细胞之后，少量情况下会引起肌细胞的渗透压的不平衡，从而引起肌肉的痉挛，也就是抽筋，这个情况比较少见。

以上两种情况的解决办法就是多喝水，建议每天比之前多喝一升水，就能够有效解决肌酸的渗透性而引起的腹泻和抽筋。

还有一个原因不明的副作用就是有的人会晕肌酸，他喝肌酸会头晕，这个暂时没有什么特别的解决办法，适应了就好，没有什么别的影响。

最后我再来讲一下肌酸到底应该怎么选，你就认准四个字：一水肌酸。像这款肌肉博士的肌酸当中，每100克里面就有99.9克的一水肌酸，从我接触健身以来一直喝的都是这个。认准原味，也就是我们俗称的墙皮味肌酸，因为其他的味道纯度都会有所降低。