1 跳跃类运动跳绳跳绳是简单有效的纵向运动，能刺激骨骼生长板，促进下肢骨骼发育建议每天跳1015分钟，分组进行篮球排球这类运动包含大量跳跃动作如投篮扣球，对拉伸脊柱和下肢骨骼有帮助跳高跳远短时间爆发性跳跃可刺激生长激素分泌2 拉伸类运动悬垂单杠双手握住单杠自然；骑自行车时，孩子的腿部肌肉会得到充分的锻炼，同时也能刺激脊柱的生长建议孩子每天骑自行车1530分钟，可以分为几次进行总之，要想让孩子长高，家长应该鼓励孩子参加适量的运动，以促进骨骼的健康成长同时，还要注意保证孩子的营养均衡，保证充足的睡眠时间，这样才能为孩子的身高增长创造良好的条件。

想要通过运动快速长高，可以尝试以下科学方法1 热身运动 跑步进行5~7分钟的慢跑，作为热身运动，有助于唤醒身体，为接下来的拉伸和锻炼做好准备2 柔韧和放松练习 劈腿摆动抖动进行18~20分钟的柔韧和放松练习，这些动作可以拉伸肌肉和关节，促进身体的柔韧性，有助于骨骼的生长3 单杠；跳绳每天5001000次，分组完成，对下肢骨骼有持续性刺激 篮球排球跳跃扣篮抢篮板等动作能垂直拉伸脊柱和腿部拉伸类运动 悬垂单杠每天悬挂30秒×5组，缓解脊椎压力，促进椎间盘间隙增大 瑜伽下犬式猫牛式等动作改善体态，矫正驼背导致的“显矮”全身性有氧运动 游泳自由；一促进长高的运动项目 跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果或者是选择羽毛球篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明；有助于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好排球篮球芭蕾伸展体操跳绳慢跑不利于长高的运动 过度消耗体力的激烈运动，如举重想长高还是应该从安全健康的角度考虑，合理的饮食和运动才能帮助人体健康长高1 合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制不。

平常多做一些增高运动 增高运动锻炼方法与技巧 增高运动 1，拉伸2，骑座位调高了的自行车3，悬挂4，踢腿5，跳跃6，冲刺跑7，游泳8，跳绳一 悬挂运动 很简单，也就是随便找类似单杠的东西做悬挂，我选择的是宿舍床的边缘，如果觉得手握着太痛可以裹着厚的布或者衣服之类的每次十秒。

5 保持正确的体姿体态 正确的体姿体态对脊柱的正常发育有很大影响，应避免长时间保持不良姿势综上所述，要让自己快速长高，需要选择适宜的运动方式掌握正确的生长发育规律保证充足的营养摄入确保足够的睡眠时间，并保持正确的体姿体态同时，运动增高需要有耐心和信心，坚持锻炼才能取得理想；1 运动是促进身高增长的有效方式之一，尤其是跑步通常情况下，坚持一两个星期的跑步有助于促进身体的成长然而，具体增长多少以及多快，这取决于个人的年龄和生长速度，因为每个人的生理发展情况都不尽相同2 楼上提到的游泳也是一个很好的选择，它不仅能帮助减肥，同样有助于身高的增长但值得；在家里面要锻炼以促进长高，可以采取以下措施1 跳跃运动 跳绳每天坚持跳绳200次以上，每次跳跃时尽力向上跃起 跳起来摸门框在家中寻找门框或其他合适高度的物体，跳起来用手去摸，尽量摸到更高的地方2 下肢肌肉牵伸 腘绳肌牵伸取坐位，双腿伸直，腰背挺直向前用双手去摸脚尖，持续感受大腿；有助于长高的运动方式主要包括打篮球拉伸运动跑步以及机体延展类运动以下是具体说明打篮球打篮球时，会有大量的跳跃动作，这些动作有助于拉伸骨骼和肌肉，对身高的增长有积极影响拉伸运动拉伸机体各个肌群的肌肉，包括跳操等，可以有效放松肌肉，增加关节灵活性，同时也有助于骨骼的延展，从而可能促进身高的；跳绳与踢毽子这两项运动属于典型的跳跃性运动，能通过反复刺激下肢骨骺促进骨骼生长建议青春期女生每天坚持30分钟左右，既能保持身材又能辅助长高跳跃时需保持动作连贯性，避免过度用力导致关节损伤慢跑每天晨间或晚间进行2030分钟慢跑，可加速全身血液循环，使骨骼和肌肉获得更充足的营养供应跑步时需。

为了促进身高增长，应该选择对骨骼生长有益的运动，同时避免一些不利于长高的运动具体来说1 有益于长高的运动 中长跑中长跑能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于营养物质的输送和骨骼的生长 篮球篮球运动包含跳跃动作，能够刺激下肢骨骼的生长板，促进身高的增长 游泳游泳是一种全身性；跳绳跳绳是一种简单易行的运动，对于提高孩子的身高有很好的效果跳绳时，身体的多个部位都会得到锻炼，特别是腿部和腰部的肌肉长期坚持跳绳，可以增强骨骼的弹性和韧性，有助于骨骼的生长篮球篮球是一项全身性的运动，可以有效提高孩子的身高在打篮球的过程中，孩子需要不断地跳跃奔跑和投篮。