有一种跑步方法，坚持下来能让感冒次数减少不少，甚至能降到原来的一半，这不是夸张，是我和身边很多跑友亲身体验过的。

关键在于把握好跑步的强度。别一上来就追求速度和距离，那种让自己喘得说不出话的高强度跑，反而可能暂时降低免疫力。我现在每次跑都保持 “能正常聊天” 的节奏，心跳比平时快一些，但呼吸平稳，跑 30 分钟左右就停下来，这样既能激活身体的防御系统，又不会让免疫系统过度疲劳。有个跑友以前总感冒，改成这种温和的跑法后，去年冬天就感冒了一次，比之前少了一半还多。

跑步的时间也有讲究。早上太阳出来后跑比太早跑好，这时候气温回升，空气里的污染物也少，不容易让寒气侵入身体。我一般等七点多太阳出来了再出门，跑的时候穿件轻便的外套，热了再脱，避免一冷一热受凉。还有，刚吃完饭别立刻跑，隔一小时左右，让肠胃消化得差不多了再开始，不然身体既要处理食物又要应对运动，容易顾此失彼，影响免疫力。

每周跑的次数也得控制。不是跑越多越好，每周跑 3 到 4 次就够了，给身体留足恢复的时间。我试过连着跑一周，结果反而觉得累，还有点嗓子疼，后来改成跑一休一，状态就稳定多了。身体在休息时，免疫系统才能好好 “工作”，修复运动带来的微小损伤，增强抵抗力。

跑完后的细节也不能忽略。出了汗别马上脱衣服，找个避风的地方慢慢走几分钟，等汗落了再换干净衣服，不然风一吹特别容易感冒。我每次跑完都会喝杯温水，补充流失的水分，再吃点水果，像苹果、橙子，补充维生素，帮身体快速恢复。

还有一点很重要，感冒的时候别硬撑着跑。要是只是轻微鼻塞、没发烧，稍微走走可以，但千万别跑；要是发烧、浑身酸痛，就乖乖休息，这时候跑步会让身体更虚弱，反而加重病情。等彻底好了再恢复跑步，循序渐进，别一下子回到之前的强度。

这种跑法看着简单，核心就是 “温和、规律、适度”，不让身体过度劳累，又能持续给免疫系统 “加力”。坚持两三个月，就能明显感觉到感冒次数少了，就算身边有人感冒，自己也没那么容易被传染。毕竟，少生病、精神好，才能一直享受跑步的乐趣。