在中国，超过一半的居民都缺维生素 D。

很多人以为它不起眼，但其实如果长期缺乏，就可能有很严重的后果：

● 对孩子来说，VD会影响钙吸收和身高。孩子正是喜欢上传下跳的年纪，如果缺乏，摔跤时就更脆更容易骨折。

● 对孕妇来说，缺乏VD还容易患妊娠糖尿病，顺转剖的风险也是正常妈妈的2倍[2]。

● 而成年人缺乏，容易频繁抽筋，而且骨软化症，高血压、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病、多囊卵巢综合征、代谢综合征、多发性硬化、精神分裂症的发生风险都会增加。

正常骨头vs骨质疏松骨头

● 对老年人来说，更是攸关生命，因为缺乏VD 会增加骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险，也更容易摔倒。

那具体来说，维生素 D缺乏会有什么症状呢?或者说，不抽血，怎么判断自己到底缺不缺乏呢？

①总是会抽筋或肌肉无力

严重的甚至会有持续性的局部骨骼疼痛，尤其是腰背、髋部、下肢或肋骨，久坐或久站后加重，活动时关节还会有「酸软感」。

②免疫力下降

免疫力下降，容易反复患上感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

③情绪低落，焦虑

经常情绪低落、焦虑、紧张或不耐烦，可能是缺维 D 引起的体内血清素水平失衡。

④皮肤新陈代谢问题

缺维 D 导致皮肤新陈代谢出现问题，皮肤溃烂、长癣干燥、长红斑等。

维生素D非常重要，所以《中国居民营养指南》推荐：18～64 岁成年人每天摄入 400 IU，65～74 岁每天摄入 600 IU。