刷手机时总看到有人说：“小月子哪用那么讲究？躺两天就好了。”可我表姐去年意外流产后，没坐满小月子就复工，结果现在一到阴雨天就腰酸，月经也总不规律。这让我忍不住想：小月子到底要坐多久？什么时候才能放心出门？

小月子，真的只是“小”月子吗？

老一辈常说：“小产比大产更伤身体。”《黄帝内经》里早有警示：“小产甚于大产，瓜果生而摘之，岂不伤其枝蔓？”意思是，足月分娩像瓜熟蒂落，是自然过程；而流产就像硬把没成熟的果子从枝头扯下来，不仅伤“果子”，更伤“枝蔓”——也就是我们的子宫和身体根基。

现代医学也印证了这一点。流产（包括人工、自然、药流）后，子宫需要修复内膜，激素水平要从“怀孕状态”调回正常，身体免疫力会暂时下降。中国妇幼保健协会的数据显示，约30%的女性小月子护理不当后，出现过盆腔炎、月经不调等问题。更关键的是，很多人觉得“小月子时间短”就大意，反而埋下健康隐患——这才是最让人揪心的。

小月子到底要坐多久？关键看这两点

“我药流后医生让休息7天，可同事说至少得14天，到底听谁的？”“引产都3周了，怎么还觉得累？”其实，小月子的时长没有“一刀切”的答案，但有两个核心参考：

第一，看孕周大小

怀孕14周前（早期流产）：子宫损伤相对小，身体恢复快，一般坐1-2周。但如果是刮宫手术（比如胎停清宫），建议延长到2-4周，因为手术对内膜的刺激更大。

怀孕15-28周（晚期流产/引产）：胎儿已成型，流产过程接近分娩，子宫和盆底肌损伤更明显，小月子要坐满1个月。我邻居去年引产（20周），医生特意叮嘱：“别当小月子，按大月子养。”她养了42天，复查时子宫恢复得和足月分娩的差不多。

第二，看个人体质

同样是药流，有的人体质好，7天就能出门散步；有的人体虚、贫血，14天还觉得乏力。这时候别硬撑！我闺蜜平时就爱头晕，药流后第10天想出门买菜，走两步就冒冷汗，赶紧回家躺了3天。医生说：“小月子不是打卡，身体说‘行’才算数。”

坐小月子的“黄金28天”，每天该怎么过？

知道了时长，更关键的是“怎么坐”。我整理了一份“小月子日程表”，照着做少留后遗症：

第1-4天：排恶露关键期

刚流产那几天，恶露（血性分泌物）最多，子宫还在收缩，可能会肚子疼。这时候别硬扛！可以贴个暖宝宝在肚子上，喝温水（别喝红糖水，喝多了可能加重出血）。重点是——别总躺着！每天下床走5-10分钟（比如从卧室到客厅），能帮恶露排得更干净。但别爬楼梯、提重物，我表姐就是第3天自己搬了箱牛奶，结果恶露突然变多，吓得赶紧去医院。

第5-9天：补营养黄金期

这时候恶露颜色变浅（从红色变褐色），肚子不怎么疼了，该“吃对”了。别顿顿喝老母鸡汤！太油腻反而堵奶（流产后激素变化，有的会泌乳）。推荐吃：

- 蛋白质：鸡蛋（每天2个）、瘦肉粥、豆腐汤（好消化）；

- 铁元素：猪肝（每周2次，别多）、菠菜（焯水后炒）；

- 维生素：苹果（温水泡软）、胡萝卜（蒸熟）。

我同事小月子时，婆婆每天煮“五红汤”（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖），她喝了1周，脸色明显红润了。

第10-14天：慢慢“松绑”期

如果前10天恶露干净了，也不肚子疼，可以洗头洗澡了！但记住：

- 洗头后立刻用吹风机热风吹干（别用冷风），别湿着头发睡觉；

- 洗澡只能淋浴（至少半个月内别盆浴），水温38-40℃（比平时稍热）；

- 洗完穿好衣服再出浴室（尤其夏天别对着空调吹）。

我表妹小月子第12天洗头，没吹干就躺床上，结果第二天头疼了3天，吃了止痛药才好——这教训真的要记牢！

第15天以后：出门前先“测试”

想出门？先做3个“自测”：

1. 恶露彻底干净（没有褐色或黄色分泌物）；

2. 走10分钟路不觉得累（心跳不超过100次/分钟）；

3. 摸肚子不疼（按压下腹部没酸胀感）。

如果都达标，可以短时间出门（比如下楼取快递），但要戴帽子（防风）、穿薄外套（别露腰）、别逛超市（人多空气差）。我朋友小月子第20天去超市买菜，吹了冷风，回来就感冒了，又多养了1周。

这些“坑”，坐小月子时千万别踩！

除了日程表，还有几个“隐形雷区”要避开：

- 别碰冷水：洗手、刷牙用温水（尤其冬天），我邻居用冷水洗了次碗，现在一到冬天手指就酸；

- 别同房：至少1个月内禁止！子宫口还没闭合，容易感染（医生说，小月子同房得盆腔炎的概率是平时的3倍）；

- 别生气：流产本身就容易情绪低落，家人多担待——我同事小月子时和老公吵架，结果奶涨得疼了好几天，后来喝了回奶药才缓解。

最后想问问你：

你或身边人坐小月子时，有没有遇到过“不知道该怎么护理”的迷茫？当时是怎么解决的？评论区聊聊，让更多姐妹少走弯路～毕竟，身体是自己的，小月子里的每一份小心，都是未来健康的底气呀！