3 适量食用甜品增加摄入甜食，如糖果蛋糕饼干和巧克力，这些食物高热量，有助于体重增加4 进行适量体育锻炼通过锻炼如慢跑骑自行车等来增强体能，同时配合仰卧起坐等锻炼形式，促进肌肉生长5 改变饮食习惯多吃富含高热量高脂肪的食物，如肉类鸡蛋和全脂牛奶等，以改善营养吸收6；2瘦牛肉 我们身体过于瘦弱，想要很好的增重，不仅是要摄入热量，脂肪也是不可缺少，牛肉是含有丰富的肌酸，维生素B和锌，这些物质是有利于肌肉的生长发育，而且牛肉生食的效果是会更好的，这就是为什么很多举重的人，吃生牛肉了3鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量是非常的高，所以我们吃鱿鱼是有助于身体增肥。

身体偏瘦的人，要想把体重增加，就需要注意饮食多吃易消化的高蛋白饮食，使机体摄入的能量，大于实际消耗的能量这样多余的能量就会转化为脂肪，存在于身体各个位置机体摄入热量与消化功能有很大的关系，如果胃肠功能消化不好，吃的再多，吸收不好，身体一样不会胖起来由于吸烟和饮酒会导致消化功能；但需注意，过多摄入碳水化合物可能导致血糖波动和肥胖风险增加，因此应适量摄入高糖水果如香蕉榴莲菠萝蜜等，这些水果不仅富含糖分，还含有多种维生素和矿物质，有助于增加体重和营养摄入但同样需注意适量摄入，避免糖分摄入过多营养品蛋白质粉对于想要增加肌肉量的偏瘦人群，适量摄入蛋白质；偏瘦的人平时可以通过以下食物来帮助增加体重增加碳水化合物的摄入主食多吃米饭面食等富含碳水化合物的食物，这些食物是提供能量的主要来源，有助于增加体重补充胶原蛋白鸡爪和猪蹄这些食物富含胶原蛋白，对皮肤和胸部发育都有好处，可以在一定程度上帮助增加体重并改善体型均衡饮食除了上述。

许多人追求瘦身，然而，对于一些体型偏瘦的人来说，增重成了他们的烦恼，尤其是男性，瘦弱的身材可能会影响他们的魅力但是，增重并非易事，找到正确的方法至关重要那么，对于体型偏瘦的人来说，吃什么可以帮助他们增重呢1 粗粮增重的人应该多摄入粗粮，因为这些食物不仅富含维生素矿物质等营养；1 巧克力选择高可可含量的黑巧克力，避免添加过多的糖分和牛奶成分，因为高糖分的巧克力热量较高，不利于体形偏瘦的人增重2 糖适量摄入纯糖或含糖食物，如蜂蜜枫糖浆等，它们能够直接提供能量，帮助增加体重但是要注意不要过量，以免造成血糖波动和健康问题3 汤浓稠的汤，尤其是那些含有奶油和淀粉的汤，热；以下的八种食物能够帮助有效增肥1板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质脂肪和维生素B族等成分还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量2巧克力 大家一向都；瘦人快速长胖一调理脾胃功能 1消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉因此想增肥的人必须先补脾健胃才行2此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物包括山渣柠檬橘子醋生菜泡菜等难消化的高。

偏瘦的人想快速增重，需通过科学调整饮食结构来实现，具体方法如下1 增加卡路里摄入总量增重的核心是摄入的热量超过身体消耗量可通过两种方式实现一是每餐增加食物分量，例如在原有基础上多摄入13的主食或蛋白质二是增加进食次数，从每日3餐调整为56餐，避免单次过量进食导致的消化负担2；另一方面，身体偏瘦的人往往食欲较小或者不感兴趣于食物如果强迫自己多吃，可能会导致消化不良，甚至引发肠胃疾病增加食量应该有规律，否则可能会适得其反例如，有人为了增胖，经常吃糖果点心等零食，但到了正餐时却可能什么都吃不下定期锻炼身体也是非常重要的有人错误地认为减少运动可以增胖。

动物性蛋白如鸡肉鸭肉鱼肉鸡蛋牛奶等，富含优质蛋白且易于吸收，有助于肌肉合成植物性蛋白如豆类坚果也可作为补充同时，需摄入适量健康脂肪，如奶油橄榄油牛油果等，但需避免过量摄入反式脂肪如油炸食品碳水化合物应选择全谷物薯类等复合碳水，而非精制糖，以提供持久能量此外；偏瘦的人想长胖，可通过以下饮食及生活方式调整实现1 增加热量摄入选择高热量高脂肪高碳水化合物的食物，为身体提供充足能量例如坚果杏仁核桃牛油果全脂牛奶奶酪五花肉燕麦等这些食物热量密度高，有助于快速积累能量储备2 补充优质蛋白质蛋白质是肌肉生长的基础，需优先；此外，肉类如牛肉猪肉鱼类如三文鱼禽类如鸡肉蛋类豆类及豆腐等，兼具高热量与高蛋白特性，有助于肌肉合成与体重增长2 高碳水化合物食物碳水化合物是能量的主要来源，建议选择复合碳水化合物以维持稳定供能全麦面包糙米燕麦玉米土豆红薯等食物富含膳食纤维与维生素，既；1 高蛋白食品如肉类蛋类豆类等身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重蛋白质是人体重要的营养物质，对于增加肌肉和体重尤为重要例如，鸡肉鱼肉鸡蛋等这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以增强体力2 健康脂肪如橄榄油鱼油等这些健康脂肪。