早上空腹时，推荐先喝一杯热水，随后可以选择稀饭馒头鸡蛋牛奶或面条等食物以下是具体推荐及原因先喝一杯热水刺激肠胃蠕动热水可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，为后续进食做好准备补充水分睡眠过程中会消耗大量水分，早晨起床时喝一杯热水可以迅速补充身体所需的水分稀饭易于消化稀饭质地。

早上空腹时，推荐的食物包括先喝一杯温开水这有助于促进胃肠道的功能恢复，促使消化液的分泌，同时补充夜间呼吸丢失的水分进食易消化的粥类如大米粥小米粥绿豆粥八宝粥等这些食物易于消化，不会给胃部带来过大负担进食豆浆牛奶面包鸡蛋这些食物营养价值高且易于消化，能够提供人。

早上空腹吃以下食物最好1 高纤维食物 早上空腹时，选择高纤维食物是个不错的选择高纤维食物有助于促进肠胃蠕动，帮助消化系统的正常运作例如燕麦全麦面包等，它们富含的纤维能长时间保持血糖稳定，提供持久的能量2 蛋白质食物 蛋白质是身体的重要组成部分，早上空腹时摄入一些蛋白质食物，如。

每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水最好是温水，能增强肠胃的蠕动，或可加入少许盐能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意蜂蜜水 蜂蜜是秋季“润燥”佳品，但喝蜂蜜也有不少讲究，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则营养容易损失用温开水40摄氏度。

早上空腹时选择适合减肥的食物，关键在于低热量高营养密度且能稳定血糖以下是具体推荐和科学依据1 温开水+柠檬片可选作用唤醒代谢，补充夜间流失的水分柠檬中的维生素C可能促进脂肪代谢但需长期坚持注意胃酸过多者慎用柠檬2 优质蛋白质类水煮蛋茶叶蛋1个鸡蛋约70大卡，蛋白。

3 水果类 早上适当吃一些水果也是有益的苹果是首选，因为苹果富含膳食纤维维生素和矿物质，有助于促进胃肠蠕动和补充维生素此外，葡萄火龙果等水果也是不错的选择4 搭配面包的牛奶 早上可以喝一杯热牛奶，但注意不要空腹喝牛奶富含蛋白质钙质等营养成分，对骨骼健康和身体发育有益。

早上早餐吃以下食物比较好水煮鸡蛋鸡蛋营养价值高，尤其是土家鸡蛋水煮鸡蛋能最大程度保留营养，便于身体吸收但注意不要每天过量食用，以免营养过剩一杯热牛奶牛奶富含营养，有助于身体健康但注意不要空腹喝，以免引发腹痛可以先吃点面包等食物再喝牛奶面包面包是方便快捷的早餐选择。

早上空腹可以吃的东西有很多，如水果燕麦粥全麦面包等详细解释如下1 水果 早上空腹吃适量的水果是一个不错的选择水果富含维生素矿物质和纤维，可以提供身体所需的营养一些温和的水果如苹果香蕉葡萄等，都是不错的选择但需要注意的是，某些酸性较高的水果如柠檬橙子等可能会刺激。

早上吃温热易消化且营养均衡的食物对胃好，具体建议如下温热食物经过夜间休息，胃处于相对“静止”状态，此时食用温热食物可帮助唤醒胃功能，避免过冷食物刺激胃黏膜引发不适推荐选择热粥如小米粥燕麦粥热豆浆或温牛奶，这类食物既能提供水分，又易于消化，同时具有暖胃作用易消化食物早餐应选择对胃负担小的食物，以。

2 优质蛋白质食物鸡蛋牛奶豆腐等富含优质蛋白，是早餐的重要营养来源鸡蛋中的卵磷脂可保护胃黏膜牛奶需避免空腹饮用易导致蛋白质沉淀，可搭配全麦面包或粥类食用豆腐质地柔软，富含植物蛋白，适合胃弱人群3 富含维生素和矿物质的蔬果西红柿黄瓜苹果香蕉等蔬果能提供维生素C钾。

早餐应该先喝麦片和牛奶，然后再吃鸡蛋和花生米，最后吃水果。

富含维生素的食物需搭配摄入新鲜蔬菜如菠菜胡萝卜可制成蔬菜汤或清炒，水果如苹果香蕉建议饭后食用以避免果酸刺激维生素C柑橘类除外维生素E等抗氧化物质能增强胃黏膜抵抗力，但需避开空腹食用酸性水果饮食细节需严格把控早餐应定时定量，避免空腹过久或暴食暴饮进食时需细嚼慢。

有哪些食物，是比较适合早上空腹吃的早晨起来空腹时喝一杯热水是最好的，可以刺激肠胃蠕动，快速分泌消化液，再吃食物就不会造成刺激，喝杯热水能补充身体里缺失的水分前一天晚上已经睡了很长时间，在睡眠的时间里会造成水分缺失，早晨起来时要补水，早晨以稀饭为主，可以吃馒头和鸡蛋，也可以喝牛奶。

2鸡蛋 早饭是一定要吃一个鸡蛋的，但不是煎蛋不是炒鸡蛋鸡蛋汤之类，而是一个水煮蛋，能给人体提供很多养分3水果类 早上的时候要适当吃一些水果，苹果是首选，另外葡萄火龙果都可以选择，能够加速胃肠蠕动能力，还能够补充维生素4牛奶 早上的时候可以喝一杯热热的牛奶，但不能空腹喝。

如稀小米粥细腻鸡蛋羹，避免高纤维蔬菜，注意过敏食物替代孕妇优先选择清淡易消化食物如小米粥山药粥缓解孕吐妊娠糖尿病患者需控糖，慎食南瓜粥等高糖食物胃病患者避免过冷过热辛辣油腻食物胃酸过多者空腹慎饮牛奶，饭后适量饮用需遵医嘱配合药物治疗，合理饮食促进康复。