器械提踵 使用斜蹲机或提踵机，调整肩托位置，通过负重强化小腿三头肌建议采用“慢上快下”节奏，顶峰收缩时停顿以增强刺激三功能性强化跑步与跳跃前脚掌跑步 采用短步频前脚掌着地的跑姿，可显著激活小腿肌群每周累计跑步2430公里如每天45公里，需注意循序渐进以避免过度疲劳跳跃。

速瘦腿 1 要适度运动会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条2 要少吃肉类淀粉类等主食，多吃蔬菜水果不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿。

工具原料 营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾步骤方法 1在日常生活中塑造美腿 1上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条3。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄香蕉薯仔西芹等 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有。