晚上失眠，晚饭可安排以下有助于睡眠的食物易消化的碳水类食物 晚饭建议多吃面条粥等易消化的碳水类食物这类食物不会给肠胃增加负担，还能使大脑更易获得色氨酸，促进血清素和褪黑激素的产生，从而有助于睡眠富含维生素的食物 晚饭可适当吃杂粮和蔬菜，它们富含各种维生素，尤其是杂粮中的维生素B。

晚上经常失眠，可通过摄入以下三类食物改善睡眠质量一富含色氨酸的食物色氨酸是人体必需氨基酸，作为大脑合成血清素的前体物质，能通过调节神经递质水平改善睡眠血清素可进一步转化为褪黑素调节睡眠觉醒周期的关键激素，从而缩短入睡时间并延长深度睡眠推荐食物包括火鸡鸡肉奶酪牛奶酸奶。

晚上老失眠，可通过以下食物饮品及生活方式调整来改善一食物类牛奶含色氨酸，可转化为5羟色胺产生困倦感和褪黑素调节睡眠周期，睡前一杯温牛奶有助于改善失眠乳糖不耐受者需选择低乳糖或无乳糖牛奶，糖尿病患者应选择低糖或无糖牛奶香蕉富含钾和镁，钾维持神经肌肉兴奋性，镁放松。

晚上经常失眠，可适当食用以下食物辅助改善，但需根据个人情况选择，特殊人群需谨慎1小米小米富含色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌五羟色胺这种神经递质能调节情绪缓解焦虑，帮助身体进入放松状态，从而改善失眠建议晚餐时煮一碗小米粥，既能补充营养，又有助于睡眠2牛奶牛奶含有色氨酸和具有调节作用的肽类物质色氨酸可转。

晚上失眠可通过以下方式调理改善食物调理摄入富含色氨酸的食物色氨酸是合成褪黑素的关键氨基酸，褪黑素可调节睡眠周期例如，牛奶每100毫升含约3毫克色氨酸，睡前饮用温牛奶可放松身心香蕉含丰富色氨酸及5羟色胺，能缓解紧张情绪，促进睡眠补充镁元素镁能调节神经系统功能，放松肌肉坚果类如。

晚上失眠可考虑摄入以下几类食物来改善睡眠一富含色氨酸的食物色氨酸是合成褪黑素的关键氨基酸，褪黑素能调节睡眠觉醒周期牛奶含色氨酸及钙，钙有镇静作用，睡前饮用温牛奶可放松神经一般人群饮用有助于改善失眠，儿童需适量避免消化不良，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶核桃富含色。