要想减大腿，推荐做有氧运动结合力量训练有氧运动如慢跑快走和骑自行车，能够帮助燃烧全身脂肪，包括大腿部位这些运动可以提高心率，加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积特别是慢跑和快走，对大腿肌肉的锻炼效果尤为明显，长期坚持可以显著瘦大腿除了有氧运动，力量训练也是减大腿的重要方法通过针对大腿肌群的力量训练，如深蹲箭。

快走也可以减大腿，但是效果不如慢跑初练者一开始可以快走，如何循环渐进加快速度变成慢跑细腿的方法腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减有氧运动如慢跑可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动如深蹲可以提高肌肉比例代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型有氧运动可以是慢跑游泳。

3腹部的姿势收腹这样可以让你感觉更高更稳更直也能让你的背部不自觉的挺直有助于消腹平肚#1604臀部大腿的姿势快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走但是要让你的臀部自然松弛小步快速的行走，要自然一点5双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。

快走能减腹部腿部臀部等，几乎全身减肥30分钟快走比普通步行消耗多10倍的热量每周35次，每次30分钟以上，可减掉小肚腩，腿也瘦2预防疾病 快走锻炼腹部，减腹部脂肪燃烧臀部赘肉，瘦臀快走提升体内荷尔蒙，消耗肝脏肾脏等器官内膜赘肉，预防赘肉肝糖尿病高血压心血管疾病3。

快走是可以瘦大腿的正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走6080米上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜只要坚持3周就可见到显效如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第。

快走可以瘦大腿快走属于有氧运动，坚持快走30分钟以上可有效燃烧脂肪，建议每周坚持至少5次，每次至少半小时，效果更佳坚持快走的益处不亚于慢跑，除了减肥瘦身外，增强肌肉力量，还能锻炼心肺功能，促进身心健康此外，瑜伽中的各种腿部拉伸动作，如下犬式坐位体扭转仰卧抬腿剪刀腿空中蹬自行车。

快走瘦腿的时间最好是每次快走的时间不要少于一个小时通过快走，大腿小腿都可以瘦跑步机上的快走的速度最好定在6的速度上快走的标准一般是指每分钟走130步以上，在保证步频的基础上尽量迈大步总之，想要通过快走瘦腿要注意这几个方面一是每次的练习时间不要少于一小时，时间越久效果越好。

两个月坚持每天晚上快走一小时，大腿能瘦大概2到3厘米 除此之外 还有一些方法可以很好地瘦腿 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5。

快走正常情况下是能瘦大腿的快走属于一种有氧运动，想要达到瘦腿效果，需要坚持快走30分钟左右以上，能够加快体内的脂肪燃烧，然后能够达到瘦大腿的效果快走期间还需要控制饮食，可以多吃一些含有膳食纤维的食物，比如玉米菠菜土豆以及燕麦片等，能够加快胃肠道蠕动的速度，有利于食物消化，同时还可以。

从上面数据可以看出，慢跑比快走消耗脂肪很容易明白了跑就得抬腿啊，快走怎么腿的幅度也没跑大啊氧气也消耗的多事实上，快走也是最有效率的减肥运动但是，快走消耗的总体热量不如跑步，既要和慢跑消耗同样热量，就得要走很长时间，所以，最好的方法是快走加慢跑，间歇进行正确做法一跑步前先做一下预备运动 直接。

慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂，而快走则主要是针对腿部运动，两者看上去的减肥效果都是不错的，也有不少减肥达人在极力推荐此种办法减肥，看来这两项运动都是比较有效的减肥方法，值得一试快走后要如何拉伸 1 大腿后侧拉伸 一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感另一支腿屈膝。

我们平常都要走路，并且走路也逐渐成为了一种最佳的锻炼方法之一，也是因为走路不会受到时间和空间的一些限制，还可以随着自己的意愿来调整行走的速度快慢，既健身又能减肥，尤其是吃了饭之后，那么每天走路会让我们的大腿瘦下来吗应该怎么做呢接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧一般说来，走路。

她们参加了有关部门组织的每周5天每天45分钟的快步走减赘肉的实验实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的这样的运动需要坚持长久，不可半途而废iknow。

正确的快走方式是不会导致腿部变粗的 快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动快走可以减赘肉但是快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的这样的运动需要坚持长久，不可半途而废另外快走对预防糖尿病心脏病骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果每次至少不间断快走20分钟，最好是40。

2快走运动也要掌握正确的步伐 有人说快走，谁不会呀不就是把速度提升上来就可以了如果你只是这么想，那就错了一定要把身子板直，把腿尽量抻长，大跨步的往前走，这样才能够把身体里面的整个热能都带动起来，然后充分燃烧，我们身体里面的脂肪，从而达到减肥的效果快走运动，只要你掌握了正确。

快走的瘦身效果不大，如果是腿部脂肪较多的话就没多少效果了快走的话，最好每次持续走上30分钟以上多长时间有效果这是因人而异的，也和原来身材基础有关对于较胖的人来说，如果是长跑减肥再加上注意饮食，三个月会有明显的变化长跑是可以有细腿的效果的长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以。

1快走一小时可以消耗300500大卡左右的热量，自身体脂率会有所降低，一般加上饮食的控制，一个月可以瘦35斤，长期坚持下去，身材会苗条匀称2长时间快走期间，你能始终保持腰部挺直，走的过程也会运动到你的臀部肌肉腿部肌肉以及腰腹肌肉，使你的下半身肌肉更加结实有力 另外之前快走过程中。

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减有氧运动如慢跑可以燃烧脂肪，无氧运动如深蹲可以提高肌肉比例代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果有氧运动可以是慢跑游泳骑车快走等等比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的只是慢跑无法坚持的话可以配合快走无氧运动。