跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，经常跑步对身体有很多的好处跑步可以有效增强心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系统的功能因此，经常跑步的人心率要较常人慢，肺活量也更大经常跑步可以有效降低血脂水平，降低胆固醇低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症。

跑步既可能是有氧运动，也可能是无氧运动，关键取决于运动强度有氧运动与无氧运动的核心区别在于人体能量供应系统的主导方式有氧运动以低强度长时间为特征，主要依赖氧化磷酸化系统，通过消耗脂肪和糖类提供能量，典型代表是马拉松此类运动可显著提升心肺功能，促进脂肪代谢，适合减脂和增强耐力无氧运。

跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动，这主要取决于跑步的方式和时间首先，有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动锻炼在这种运动中，人体所吸入的氧气与需求量是相等的，达到生理上的平衡状态有氧运动通常具有规律性，能够持续较长时间慢跑和长跑作为速度慢持久性的运动，符合有氧运动。

跑步并非单一的有氧或无氧运动，而是根据运动强度和持续时间，可以分为这两种类型当跑步强度大，比如短跑如100米200米400米等，这时肌肉活动量增加，能量需求加剧，体内糖原快速消耗，氧气供应跟不上，导致肌肉主要通过无氧酵解产生能量，此时跑步属于无氧运动而慢跑则是强度较低，有节奏，持续时间。

跑步通常属于有氧运动，但在特定条件下可能转化为无氧运动具体分析如下一跑步作为有氧运动的条件氧气供需平衡当跑步过程中吸入的氧气与身体需求达到生理平衡时，属于有氧运动此时可维持对话交流，外在表现为出汗脸色微红微气喘心跳加快心率标准通过心率测试计测量，若运动时心率处于最大心率的60%~85%之间最大心率=220。

跑步时，身体也会采用这种能量代谢方式，尤其是在长时间中低强度的跑步中，脂肪供能的比例会增加需要注意的是，虽然跑步主要是一种有氧运动，但跑步的强度和时间也会影响其性质如果跑步速度过快时间过长，导致身体无法充分吸入氧气来满足能量需求，此时跑步就可能转变为无氧运动或混合了无氧运动的。

跑步通常属于有氧运动，但在特定条件下也可转化为无氧运动有氧运动是跑步的主要形式当跑步强度较低持续时间较长如慢跑长跑时，身体通过有氧代谢系统供能此时，氧气摄入充足，肌肉主要依赖葡萄糖和脂肪的有氧氧化产生能量，支持长时间运动这种运动方式能增强心肺功能提高耐力，并促进脂肪。

2 快跑属于无氧运动快跑时，运动强度超过人体有氧代谢能力，导致氧气供应不足，转而依赖糖的无氧酵解供能，产生乳酸堆积例如100米或200米赛跑属于典型无氧运动，持续时间短10~180秒，以爆发力为主，无法持续进行3 其他常见有氧运动类型除慢跑外，符合有氧运动特征的项目还包括步行低强度。

2 跑步与有氧运动的关联跑步是否属于有氧运动，需结合运动强度判断低强度慢速跑步当跑步速度较慢如每公里配速超过6分钟持续时间较长如超过20分钟时，身体主要依赖有氧代谢系统供能，此时跑步属于有氧运动这种运动方式能有效消耗脂肪改善心肺功能，并降低关节压力，适合大多数人群高。

跑步是有氧运动，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。