脾胃虚弱是不少人都会遇到的问题，常表现为消化不良、腹胀、没胃口，严重时还会伴随身体乏力。其实不用依赖药物，日常用简单食材做食疗，就能温和养护脾胃，再搭配良好的饮食习惯，调理效果更明显。

1. 山药粥：新手也能做的养胃基础款

山药自带健脾益胃的特性，而且口感软糯，煮成粥后对肠胃特别友好，消化起来毫无负担。做法特别简单，把新鲜山药去皮切成小块，和大米一起放进锅里，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬，直到粥变得浓稠绵密就行。不管是当早餐还是晚餐都合适，坚持吃能慢慢滋养脾胃，让消化功能更顺畅。

2. 红枣小米粥：补气又和胃，缓解不适超有效

小米本就是健脾和胃的“平价好食材”，搭配能补中益气的红枣，简直是脾胃虚弱的“黄金搭档”。做的时候要注意，红枣得先洗净去核（避免吃多了上火），再和小米一起下锅煮粥，煮好后满是枣香，喝起来暖暖的。要是你经常因为脾胃弱犯腹胀、没胃口，多喝这款粥就能明显缓解。

3. 南瓜炖排骨：营养足还护胃，全家都能吃

南瓜里的果胶和维生素很丰富，能帮着保护胃黏膜，而排骨能提供优质蛋白质，两者炖在一起，既营养又能健脾补虚。先把排骨焯水去血沫，南瓜去皮切块，然后一起放进砂锅里，加姜片、葱段和适量清水，慢炖1-2小时，直到排骨软烂、南瓜入味。这道菜不仅好吃，还能给脾胃补充营养，全家老小都适合吃。

4. 薏仁茯苓糕：当零食吃，悄悄祛湿气

很多人脾胃虚弱的同时还带着湿气，薏仁和茯苓刚好能健脾祛湿，做成糕点还能当日常零食，吃起来方便又不麻烦。先把薏仁、茯苓打成细粉，再加入适量面粉和少量白糖（根据口味调整），加温水揉成面团，醒发后切成小块，上锅蒸熟就能吃。口感松软，带着淡淡的谷物香，平时饿了吃两块，既能垫肚子，又能帮脾胃祛湿气。

最后要提醒大家，食疗调理脾胃是个循序渐进的过程，关键还要配合健康的饮食习惯：每天定时定量吃饭，别暴饮暴食，像生冷、油腻、辛辣的食物要尽量少吃，给脾胃减轻负担。如果脾胃虚弱的症状比较严重，比如长期消化不良、体重下降，或者食疗一段时间没效果，一定要及时去看医生，在专业指导下调理，别耽误了身体。