【来源：健康梅州】

空腹运动有损健康？

许多人认为空腹运动不利于健康，因为会让血糖过低，还可能影响肌肉和心脏功能。其实这要视具体情况而定。

近期科学研究认为，健康人群在饭前1~2小时的空腹状态下进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，其减重效果优于饭后运动。这里的空腹，既包括8~12小时未进食的晨起时，又包括饭后的4~5小时。

但是空腹运动并不是人人都适合，科学安排才能既安全又有效。不适合空腹运动的人群包括：控制不佳的糖尿病或容易出现低血糖的患者；60岁以上的老年人；控制不佳的高血压、冠心病人群；晨起头晕、感到疲惫或熬夜的人。

空腹运动的强度不要太大 ， 建议选择中低强度的有氧运动 。可以从轻松的有氧运动开始，比如快走、慢跑或拉伸，待身体逐渐适应后再增加强度。尤其是早晨空腹运动，以唤醒身体为主，避免给心脏和肌肉过大的压力。

空腹运动的时间不宜太长 ， 尽量控制在1小时以内。 空腹运动后，应 注意补充水分和营养。 如果在运动过程中感到任何不适， 应立即停止运动。

来源：健康中国

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