燃烧3500卡路里大约能减掉450克体重通常以低于16公里的时速骑行一小时，大约能燃烧235到370卡路里个人基础代谢能力不同，消耗的热量也会有所差异想要消耗更多热量，可以增加骑行时间或强度，比如采取爬坡的方式4 每天骑自行车多久最合适运动强度应根据个人体能来决定无论是出于锻炼身体还是减肥的。

骑自行车属于有氧运动，有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效自行车运动不但。

1 女生，身高165cm，体重65kg，想通过骑自行车减肥2 计划每天骑行两小时以上，问这样能否帮助减轻体重3 专家建议，持续每天两小时自行车运动有助于减肥4 理论上，一个月的时间可以看到初步效果，体重可能减少510公斤5 然而，减肥效果还取决于个人的饮食摄入和生活习惯6 为了健康减肥。

每天骑自行车至少30分钟到1小时可以减肥骑自行车的运动强度适中，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增强肌肉力量，是一种有效的减肥运动方式要想通过骑自行车达到减肥的效果，需要保证一定的运动时间和频率解释1 骑自行车的时间长度要达到减肥的效果，每天骑自行车的时间不应少于30分钟这个时间。