不少颈椎病患者跟我说：“越睡越累，醒来脖子硬得转不动，肩膀还酸痛”—— 其实问题多半出在睡姿和枕头上。中医讲 “人卧则血归于肝，筋骨得养”，睡不好不仅养不好颈椎，还会加重不适，今天就教大家颈椎病患者的 “正确睡眠法”，后悔没早点知道！

推荐选 “中间低、两边高” 的元宝枕，侧睡时两边高的部分能托住头部，避免颈椎侧弯；仰卧时中间低的部分贴合颈椎曲度，让颈部肌肉不紧绷。要是没有专用枕，也可以用毛巾卷成圆筒状（直径约 10 厘米）垫在颈下，临时替代也能护颈。

再讲睡姿：这 2 种能养颈，1 种要坚决避开

侧卧时颈椎受力最均匀，中医说 “侧卧能使肩颈筋骨舒展，气血流通”。但要注意：在两膝盖之间夹一个薄枕头，让脊柱保持直线，避免腰椎侧弯牵连颈椎，这样一夜下来，脖子不会僵、肩膀也不酸。

仰卧时别让颈椎 “空着”，在颈下垫一个薄枕（厚度约 3-5 厘米），刚好撑起颈椎自然曲度，就像给颈椎 “搭了个支架”，避免头部后仰拉伸颈椎。同时保持手臂自然放身侧，别举过头顶，防止肩颈肌肉紧张。

俯卧时头要偏向一侧，颈椎会被迫扭转，加上胸部受压，气血流通不畅，中医称 “此为逆其筋骨之性，久则伤筋动骨”。长期俯卧不仅加重颈椎僵硬，还会连累腰椎，一定要改掉。

最后提醒：要是调整枕头和睡姿后，醒来还是脖子僵、肩膀疼，别硬扛 —— 可能是颈椎问题加重了，建议及时就医辨证调理，比如通过针灸、推拿疏通经络，再配合睡眠养护，恢复更快。

记住，睡眠是颈椎 “休养生息” 的好时机，选对枕头、用对睡姿，比吃多少补品都管用。现在就去调调你的枕头和睡姿，让颈椎睡个 “舒服觉” 吧！有不清楚的，欢迎评论区问我～