制定目标以及坚持 01 给自己定一个戒撸的目标，一开始不要太着急了，先给自己定个容易实现的小目标，比如先是3天撸一次，再慢慢减少次数，到一周一次，甚至一个月一次一定要坚持下去，不要半途而废，如果想放弃了，就多暗示自己撸管频繁的危害坚持一段时间，就不会上瘾了不要看坏书籍。

回答病情分析 你好，手淫轻度可以使身体愉悦，但是过于频繁就会伤身 指导意见 因为手淫会使机体的激素分泌失调，导致出现各种神经症状，比如嗜睡，懒惰，厌食等建议一周2次为宜。

没有很爽之说开始很爽，然后很虚，手淫过度导致身体虚弱，精神萎靡，题主还是不要尝试了，积极的过生活吧无。

2，戒除的方法是一有手的欲望了，那立刻做俯卧撑，做到彻底累了，趴下了，自动就没手的欲望的切记每次有欲望的时候，都这样落实那自动彻底戒除的戒除以后，一个月有一到两次遗精或没遗精，都是正常的3，晚上9点半前最好睡觉同时每天适当运动，不用过头的手淫虽然危害大，只要及早戒除。

哈哈，这你就不懂了，因为腿部大肌肉群高强度锻炼，会分泌雄性激素荷尔蒙，性欲也就提高了，雄性激素能提高性欲，也能促进肌肉增长 练。

借口“多爽啊”反驳爽感过后是空虚，长期沉迷会削弱对真实生活的投入信念“那个人很美”反驳色情中的形象是虚构的，现实中的性需以尊重和情感为基础二行为干预记录与统计强化控制力想法记录法用手机便签或工具记录“想撸的想法”与“反驳理由”，形成一对一的对抗例如想撸。