膝盖承受的力量不同，长时间下来差别很大。慢跑时双脚同时离地，落地那一刻压力能达到自身体重的两倍以上，这种冲击容易让膝盖受损。而快走总是有一只脚在地上，膝盖的负担会小很多。

对于年纪偏大的群体，这种负担差异更重要，骨骼密度下降的人更不适合承受高强度冲击。如果走姿不正确，比如步幅过大或含胸弓背，那快走也可能带来膝盖和腰部的不适。

燃烧热量上，慢跑效率会更高。同样的时间内，慢跑消耗的能量明显比快走多，而且慢跑结束后，身体依然会保持较高的代谢速度，额外消耗不少热量。快走则在停下后很快回到平静状态。

可坚持的时间也要考虑。有些人只能慢跑二十分钟，但能走四十分钟甚至更久。这样一来，总计消耗的热量反而可能相差不大。

心肺功能提升速度上，两者有明显差别。慢跑让心率快速升高，呼吸变得急促，对心脏和肺部的刺激更强，可以更快提升耐力。而快走让心率上升的幅度较小，适合循序渐进地调理心肺，不会让身体一下子进入高压力状态。

一些研究显示，经常快走的人中风风险下降，而坚持慢跑能降低总体死亡风险，不过两者侧重点不同，一个更偏向保持健康，一个更容易提升体能水平。

有旧伤或者体重偏重的人，更适合选择快走。安全是第一位的，如果运动导致受伤，不仅没法继续锻炼，还会影响生活。但对身体条件良好、心肺功能较好的人来说，慢跑可以带来更快的效果，尤其是在减脂与耐力训练方面。

快走如果速度不够，就形同散步，很难达到锻炼目的。有效的快走速度要保持每小时六公里以上，并且在走的时候出现微微出汗、说话稍费力但不至于喘不过气。单次最好持续半小时以上。

慢跑则需要注意控制步伐，不要用过大的跨步去着地，用脚掌缓冲可以减少膝盖的直接冲击，这样才能降低受伤风险。

间歇快走是一种折中办法，每隔几分钟改变速度，可以让身体得到较强刺激，又不会长时间处于高冲击状态。这对于有“三高”的人来说，是更加稳妥的方案。

开始运动的人不必急着选择高强度运动，可以先以快走养成习惯，让肌肉和心肺适应锻炼，再逐渐加入慢跑，甚至交替进行，这样能在保证安全的提高效率。

一些人会隔天交替进行两种运动，用快走减轻关节压力，用慢跑增加燃脂速度，这样可以通过不同刺激，让身体全面发展。

选择运动方式，要考虑当下的身体状况，而不是完全看哪种消耗更多。快走和慢跑都有价值，只是作用不同。对于想保持长久健康的人来说，坚持才是关键因素。

即便是简单的运动，只要规律进行，也能带来明显变化。不要把时间花在比较上，把精力用在实际行动中，让身体一点点变好，才是最值得做的事情。