二运动中补水选择淡盐水或淡茶水每升水添加011~015克盐，补充运动中随汗液流失的电解质，避免单纯饮用清水导致体液离子浓度失衡控制水温与频率水温以15~22摄氏度为宜，遵循“少量多次”原则，每20分钟饮用100~200毫升即使不口渴也应定时补水，以平衡汗液流失三运动后补水饮用含电解质的。

补水时机运动后不宜立即大量补充水分，应先做休整运动，如慢走，使人体脱离运动状态，恢复到正常状态后再进行补水补水量如果确实感到口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，待身体稍作恢复后再逐渐增加补水量注意事项此时大量喝水会刺激胃部，影响身体健康因此，需要等待身体恢复到一定程度后。

运动健身时科学补水需从运动前中后三个阶段进行，具体方法如下运动前补水应在运动前2小时补充500毫升白开水，分多次饮用完提前2小时补水可使体内细胞达到最佳水合状态，调节渗透压，同时有足够时间通过尿液排出多余水分，避免运动时膀胱充盈影响状态运动中补水运动中会因出汗流失大量水分，需每。

健身后女性补水的方法如下补水时机运动中和运动后及时补水健身过程中，身体会大量排汗，导致血浆量下降，及时补水能够增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间因此，在运动中感到口渴时，应适量饮水，不要等到训练结束后再补水补水量适量饮水补水时不宜过量，以免引起腹胀。

运动中补水运动过程中，身体会持续出汗，因此需要每隔15~20分钟补充一次水分，但每次不宜喝太多，以免增加心脏负担运动后补水运动后不建议立即大量饮水，因为这会促使汗水继续排出，使盐分损失更多，并可能加重心脏负担正确的做法是休息15分钟左右再进行补水不要渴了才喝水 即使在没有口渴感觉的。

大量运动后补水的方法主要包括以下几点补充适量的水分大量运动后，身体会出汗并失去水分，因此需要及时补充水分建议补充300毫升左右的水，可以是清水淡盐水或是运动型饮料，具体根据个人喜好和身体状况选择选择运动型饮料或盐白开水运动型饮料含有适量的电解质，可以帮助身体更快地吸收水分并补充。

温和气候排汗量约112升小时，补充081升液体寒冷条件排汗量小于1升小时，补充量可适当减少频率建议每1520分钟小口饮水，避免一次性大量摄入导致胃部不适三运动后补水核心目标恢复电解质平衡和血糖浓度，延缓疲劳发生液体选择电解质饮料含钠钾氯镁钙磷等矿。

运动前后正确补水及营养补充的方法如下运动前补水及营养补水长时间运动尤其是夏天或湿热环境时，可在运动前1小时补水300毫升早晨锻炼前，因人体一夜睡眠后处于相对缺水状态，可补水150 200毫升锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，为运动储备水分营养水果酸奶硬面包圈或一碗谷类食品都。

2首选天然矿物质水或运动饮料运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素乳酸脂肪酸和各种电解质过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素31小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动。

分次补充运动后2030分钟内，每次饮用100200ml水，间隔1015分钟避免立即大量饮水水分吸收需2030分钟，一次性喝太多会导致水滞留胃部，无法有效补充体液二水质选择优先选择白开水最安全经济的补水选择淡盐水1%浓度补充运动中流失的钠，预防低钠血症绿豆汤清热解暑，适合夏季运。